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中秋节三天小长假里，亲朋好友之间大多聚会不断，免不了三不五时就要出去“搓上一顿”大餐。面对餐桌上的丰盛美食，很多人会难抵诱惑，放开肠胃大吃一通。

在所有节后综合征中，困扰人们的大多数是肠胃问题：假期里大鱼大肉、开怀畅饮，让肠胃受刺激程度比平常要高出很多。关于中秋节后如何保养身体，是很容易被忽视的问题，为提防“中秋病”，接下来就跟小美一起来学习节后养生知识吧！

中秋节后养生·饮食篇

一、食之有道

9月过半，早晚凉气渐重，但秋天的燥气不减，由于燥邪容易化火耗伤津液，很容易引发伤风、咳嗽、支气管炎等疾病。用具有润燥作用的食材做养生粥，如沙参、百合、麦冬、黄精等熬粥，用菊花、麦冬泡茶等，均可起到清火润肺的保健作用。此外，尽量少吃或不吃辣椒、大葱、生姜等燥热之品。

在阖家欢乐的餐桌上，月饼是必不可少的传统美食。中秋节后，相信各家都还滞留了很多月饼，有网友表示，不出意外，节后半个月，家里的早餐都将是月饼。

专家提示，月饼属于重油、重糖食品，这些人群不宜食用，建议少吃或者不吃：

2岁以下的婴幼儿，脾胃虚寒的孩子，有感冒、发烧、咳嗽、哮喘、抽动症等症状的孩子：这些孩子的共同特点就是脾胃不足，高油高糖类食品会加重脾胃负担，因此尽量少食或不食。

糖尿病患者：对糖分敏感，大量糖分摄入会引起血糖骤升，诱发心、脑、血管、肾脏等器官的并发症。

肥胖、高血脂、动脉硬化、高血压及冠心病病人：进食大量糖和油脂后，血液中的胆固醇和甘油三脂的含量会升高，血液变得更加黏稠，从而诱发心绞痛、心梗等。

胆囊炎、胆石症、胰腺炎患者：吃月饼会刺激胆汁分泌，易引发胆绞痛或上腹痛。

有胃病、消化功能不好者：吃月饼会增加胃酸分泌，对溃疡愈合不利，甚至加重病情。

二、饮之有度：

秋天气候较为干燥，建议不要等到口渴甚至感觉身体脱水的时候才想起喝水。清晨起床后饮水一杯，能够改善机体相对缺水的状态，使血液浓度稀释。

这种方法尤其对那些患有高血压、心脑血管疾病以及便秘者更为有益。

中秋节后养生·起居篇

一、散步慢跑最适宜

金秋时节，每天晚饭后约上三五个家人朋友一起，散步或慢跑半个小时左右，能增强血液循环，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化等。

二、换季当防颈肩痛

中秋节过后，天气慢慢变得凉爽起来。在换季的时候，人们通常不会马上注意气候变化带来的寒冷。因此，有一段时间，衣服穿得并不厚。而当颈背部的肌肉群受到寒冷刺激长时间收缩，筋膜、肌肉等会发生无菌性的炎症渗出，使颈肩背部出现广泛性疼痛，头部活动受限，常牵涉到背阔肌甚至两肩，但与肩周炎不同的是双肩活动良好，不受限制。

解决的办法是在秋天尽量提早多穿一些衣服，尤其注意背部保暖，要注意衣领敞口处面积不要过大，避免出汗后身体暴露在寒风下，这些做法都能避免换季时颈肩痛的发生。

三、中老年人要护膝

中秋之后气温降低，膝关节在遇到寒冷刺激时，血管收缩，血液循环变差，使膝关节疼痛加重，特别是有关节炎的中老年人，秋天要特别注意暖腿。

推荐一个特别简单的保健方法，可以活血通络，帮助防治风寒湿痹、腰腿痛等症，即每日早晨平坐，伸展双手攀住双足，随着脚部的用力，将双腿伸出去再收回来，如此做五至七次，然后牙齿叩动三十六次，调息吐纳，津液咽入丹田九次。

另外，有关节疾病的人群，不宜做屈膝时间较长的运动，要尽量减少膝关节的负重，注意保暖，必要时戴上护膝。

四、天凉别忘泡泡脚

天凉后要特别注重防寒保暖，保护血管，以防心脑血管疾病。用红花水泡脚就是不错的选择：用红花20克、当归20克、桂枝10克，加入适量的水煎汤，每天下午或晚饭后一小时后泡脚，有散寒、通络、活血的作用。

中秋小长假结束啦~

大家要及时调整好作息时间和饮食习惯

重新调整精神状态

尽快摆脱“节后综合征”

元气满满地投入到工作和生活当中哦！

美年大健康

守护每个中国人的生命质量

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