纯干货分享，懒人一周早餐食谱 ｜ 健康养生又方便，天天不重样
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每天早上总是巴不得多睡几分钟，但是不吃早餐对身体又不好,在外面吃又觉得不干净，自己做又懒，早上吃太干太油腻又吃不下，一个炖盅帮你搞定所有！
做法超级简单，提前一天晚上准备好食材即可
【周一】 南瓜藜麦粥
功效：
藜麦是个好东西，品质与奶粉及肉类相当，富含多种氨基酸，其中有人体必需的全部9种必需氨基酸，比例适当且易于吸收，据说美国宇航员全靠它在太空维持营养。具有均衡补充营养、增强机体功能、修复体质、调节免疫和内分泌、提高机体应激能力、预防疾病、抗癌、减肥、辅助治疗等功效，是糖尿病人的福音
食材：
南瓜、藜麦3瓶盖、大米2瓶盖
做法：
1.将藜麦放在清水里浸泡直到发芽，这一步很重要，如果直接煮的话会苦。待其出芽后，洗净待用。
2.将南瓜、洗干净的藜麦和大米放在炖盅里，加一碗水。南瓜的量随意，喜欢吃多少就放多少。
3.炖盅定时2小时，煮好后会自动保温。第二天起来就可以直接吃了。不需要加调味，南瓜很甜，煮出来就甜甜的。
【周二】双菇鸡肉粥
功效：
肉入肝经，因此具有补肝血的作用
食材：
鸡肉、大米5瓶盖、香菇2个、口蘑2个、姜、葱
做法：
1.将鸡肉焯水断生备用
2.将香菇和口蘑切小或切片，姜切丝待用。
3.鸡肉、香菇、口蘑、姜丝和大米放至炖盅，加一碗水。
4.定时两小时，第二天早上起来，撒上葱花和加盐就可以享受美美的早餐了。
【周三】 燕麦红米排骨粥
功效：
燕麦是有减肥和降糖、降胆固醇的作用的，而且富含蛋白质及各种维生素，有保湿抗皱，美白祛斑等功效。红米可以补血、降血脂和血压。加上排骨味道好极了。
食材：
排骨两或三个、红米3瓶盖、燕麦米2瓶盖、葱丝
做法
1.排骨焯水断生，去除血水。
2.将排骨、红米、燕麦米和姜丝放入炖盅，加一碗水，定时两小时，早上起来吃。
【周四】海参小米粥
功效：海参含胆固醇低，脂肪含量相对少，对高血压、冠心病、肝炎等病人及老年人堪称食疗佳品，常食对治病强身很有益处。
食材：
大米2瓶盖、小米4瓶盖、海参一个、姜丝
1.将海参切小段用保鲜盒或袋子放在冰箱冷藏
2.大米和小米放在炖盅加一碗水，定时两小时。
3.早上起来后，此时炖盅是保温状态，将其加热开炖，把冷藏的海参和姜丝放在炖盅里继续炖20-30分钟左右。此时去洗漱、化妆后就差不多了，吃的时候加盐就可以了
ps.之所以要让海参第二天加入，是因为海参炖久了会烂，而且会让粥变粘稠，口感不太好。但是如果不介意又比较懒的，就在放小米大米时一起加入也可以。
【周五】猪腰葱花粥
功效：
猪腰子有补肾利尿作用。黑木耳含丰富的蛋白质、铁、钙、维生素及多种人体必需的氨基酸，以活血止血见长，具有益气补血、润肺镇静的功效。常吃可降低心血管病发病率，起养颜、抗衰老的作用
食材：
大米5瓶盖、猪腰、葱2到3颗、姜丝
做法：
1.将猪腰切小片，放入冰箱中冷藏待用。
2.大米加一碗水放入炖盅，定时两小时。
3.早上起来后，此时炖盅是保温状态，将其加热开炖，把冷藏的猪腰和切碎的葱放在炖盅里继续炖20-30分钟左右。此时去洗漱、化妆后就差不多了，吃的时候加盐就可以吃了。
ps 猪腰比较腥，葱花越多越香。
【周六】 牛肉滑蛋粥
功效：
寒冬食牛肉可暖胃；同时牛肉有补中益气，滋养脾胃，强健筋骨，化痰息风，止渴止涎之功效
食材：
牛肉、大米5瓶盖、葱丝、鸡蛋
做法：
1.牛肉用淀粉、油、酱油腌制，保鲜放在冰箱冷藏室备用（这个步骤能让牛肉的口感变嫩）
2.大米加一碗水放置炖盅，定时两小时
3.早上起来后，此时炖盅是保温状态，将其加热开炖，把冷藏的牛肉和搅匀的蛋液放在炖盅里，鸡蛋在炖盅中搅散，继续炖20-30分钟左右。此时去洗漱、化妆后就差不多了，吃的时候加盐就可以了
【周日】 鲜虾香菇粥
功效：
虾有利于预防高血压及心肌梗死，还有补肾壮阳、通乳抗毒、养血固精、化瘀解毒、益气滋阳、通络止痛、开胃化痰等功效。 香菇食疗对腹壁脂肪较厚的患者，有一定的减肥效果。
食材：
虾、大米5瓶盖、香菇3-4颗、葱丝、姜丝
做法：
1.香菇泡发，与大米一起放入炖盅，加一碗水，定时2小时。
2.早上起来后，此时炖盅是保温状态，将其加热开炖，把虾、葱、姜放在炖盅里，继续炖20-30分钟左右。此时去洗漱、化妆后就差不多了，吃的时候加盐就可以了。
ps虾最好是整只粥不去壳，这样煮出来的粥，海鲜味更浓。
关于这个用量的问题，其实就是随意，想哪个食材多一点就对放哪个。只要记得煮粥要水多米少就好了，另外，不同炖盅用平常的锅也可以熬～希望大家都能够有个健康的生活，早睡早起，一日三餐都不落。
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