寒露养生，润肺生津，这些养生重点要谨记

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每年的10月8日或9日，太阳到达黄经195°时为寒露。在二十四节气中，寒露属于秋季的第五个节气，是深秋时的节令。寒露开始，气候逐渐由热转寒，天地万物也会随着寒气的增长而逐渐萧条、阳渐入阴。

寒露时节养生，应顺势而为，尤其早晚温差较大，要适时添加衣物，加强体育锻炼，以增强体质，并应注意保持室内空气的流通与新鲜。寒露过后，早睡早起，以保证充足的睡眠，还应注意调节生活节奏，尤其应尽量减少过度疲劳和无节制的夜生活。寒露，气温再度降低，还应特别注意足部的保暖，谨防“寒从足起”，最好每天晚上坚持用热水泡脚，可借此减少下肢的酸楚疼痛、缓解疲劳。

寒露后，天气逐渐变得干燥，人们多会出现皮肤干燥、皱纹增多、口干咽燥等现象。因此，寒露过后的饮食应以“养阴防燥、润肺益胃”为主。在饮食上则应减少辣椒、生姜、葱蒜等辛辣刺激食品的摄入，宜多吃芝麻、核桃、萝卜、番茄、百合、大枣、红薯、枸杞、银耳等食物，可以起到一定滋阴润燥、益胃生津的作用。另外，还应多食梨、柿、柑橘、香蕉等水果，胡萝卜、冬瓜、莲藕等蔬菜以及豆类、菌类、海带、紫菜等食物。新鲜的瓜果、蔬菜中不但含有丰富的水分、维生素、矿物质等，还含有大量的膳食纤维，可有效预防或缓解寒露时节出现的口鼻目干、皮肤粗糙、大便秘结等现象。

秋季温度适宜、空气质量较高，是室外运动的好时节，可根据自己身体的实际情况选择不同的运动项目，如快走、骑行、爬高等。寒露过后天气渐凉，长期坚持适宜的运动，不但有助于增强心肺功能，还可以提升体质，增强抵御寒冷及疾病的能力。秋季还适宜多做伸展类运行，不仅能够起到收敛心神、更易控制情绪起伏的效果，而且还有利于身体循环系统、消化系统、内分泌系统等功能的维持、有利于气血循环的通畅。但在运动过程中，应保持自己身体能承受的运动强度，否则可能会使身体感到疲惫，从而更于身体健康不利。

寒露开始，气温会出现更大的下降幅度，且早晚温差较大，所以人们更应注意时时保暖、时时提防，尤其是患有高血压、高血脂类的心血管病人更应注意。秋季雨水减少，天气逐渐干燥，极易引起人们发生便秘，更应注重水分的补充，每天适当喝点蜂蜜水更佳。

药膳养生

寒露节气最佳适宜的药膳养生宜润肺生津、健脾益胃为主，如红枣花生山药粥、大枣莲子银杏粥等。

红枣花生山药粥

用料：红枣10枚、花生45g、山药1段、粳米100g

做法：将山药、花生洗净后，与去核的红枣放在一起煮开，然后把粳米放进去继续熬煮，直至米变得软糯即可盛出，随即便可放温、食用。

功效：养脾补血、滋养容颜

大枣莲子银杏粥

用料：百合30g、大枣20g、莲子20g、银杏15粒、粳米100g、冰糖适量

做法：莲子先煮片刻，再放入百合、大枣、银杏、粳米，煮沸后，改用小火煮至粥稠时加入冰糖，在稍做炖煮即可关火。

功效：养阴润肺、健脾和胃

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