补血粗粮粥的做法大全，我家一周吃3次，补血养颜还不发胖

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导语：大家好，我是梓棋，每天坚持自己下厨，用最简单的食材，做最可口的菜肴。

现在的天气着实很冷，早上起床洗脸刷牙都异常的偷懒，每每早上起来梳头看到掉发和发间出现的些许白发，才发现自己真的年纪不小了，不再是十几二十岁的人了。以前外出工作饮食经常不正常，下班后就是外卖，朋友聚餐就是火锅，还经常熬夜。那时候年纪轻，身体还真没当回事，现在成家后，孩子，家人又排在第一位，照顾他们的同时也改变了自己以前的饮食习惯，做到早睡早起，拒绝外卖给家人准备营养餐，连老公以前经常胃痛的毛病都调理好了。

今天也想分享给大家我家经常食用的一款补血黑发杂粮粥，所用的食材紫米、红米、麦仁、红豆、红衣花生、红糖都对我们的身体有补血补气的功效，经常吃你会发现气色变得越来越好，头发见的白发越来越少，出门在外人人都羡慕问你用了什么护肤品。其实再好的护肤品都没食补来得更有效。最主要没有添加，家里老人孩子都可以食用。没有什么比在寒冷的早上，来一碗热粥更舒服的事了，早上给家人准备一碗，暖心暖胃暖身体。

【补血黑发杂粮粥】

准备的三人份食材：黑米30g，红米30g，麦仁30g，红豆30g，红衣花生30g，红糖30g，清水适量。

制作方法：1.先将黑米、红米、麦仁、红豆、红衣花生提前洗净，用清水浸泡4个小时以上。现在天冷大家可以跟我一样头天晚上浸泡，第二天早上直接制作，省时省力。

2.把浸泡了一夜的紫米、红米、麦仁、红豆、花生连同浸泡食材的水一同倒入电饭煲中，再加入足量的清水，按粥汤键进行炖煮。因为说有食材提前浸泡过，所以煮至的时候水量大概在1：6，水多了，粥会煮成米汤。有时间的朋友也可以用砂锅炖煮，煮出来的粥也非常的好吃。

3.出锅前加入红糖，搅拌至红糖融化即可出锅。红糖是我们女性朋友不可缺少的养生补品，对手脚冰凉，畏寒怕冷有一定的疗效。够买红糖的时候要注意背面是否表明添加了白砂糖，这样的红糖我们不要选择购买，营养效果不好。我这里红糖的量刚好，喜欢甜的可以多加点。

这样一道黑发补血的杂粮粥就完成了，粒粒都开花了，入口香甜可口，还非常有弹性。家里有老人孩子的都可以食用，如果老人不能吃甜，红糖可以不加，早餐配点小菜，煮个鸡蛋一起食用，比外面卖的八宝粥还好吃。自己家力作更干净卫生，食材都能看得到，其实日常生活中很多对我们身体有益的食材是我们所忽视的。有兴趣的朋友不妨在家里试试这款粥，用它代替主食，多吃还不怕发胖。

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