今日冬至丨数九寒天至，养生最佳时

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冬至是冬季的第四个节气，是一年中白昼时间最短夜晚最长的一天，阴盛阳衰，阴极生阳，阳气开始萌生，在此阴阳转换的时刻，也是人体阴阳气交的关键时刻，历代养生学家都非常重视这个节气的养生。

冬至养生小常识

早睡晚起

在起居上，应做到早睡晚起，睡觉，一定要保证在子时以前睡着，早晨，等待阳光出现才出外活动，保证睡眠时长。早晨起床时，动作要缓慢，不能醒来后立马起床，可能会导致血压急剧升高。尽量做到"行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲"。

注意饮食

冬至饮食上应以多样、清淡、温热、少缓为原则，少吃高糖、高脂肪、高盐的食物，多吃蛋白质、维生素、纤维素高的食物，如五谷杂粮、萝卜、大白菜、牛肉、羊肉、奶制品、豆制品，禽蛋类、菌藻类、坚果类等。

适当运动

冬季运动，首先要避免寒邪的侵袭，其次运动量不宜过大，要在动中求静，寻求一种气定神闲的境界。八段锦、太极拳等动静结合的运动方式都是很好的选择，而不宜进行高强度的体育锻炼，避免损伤阳气。

注意保暖

冬至后要注意脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚的保暖，寒冷的天气会连累这5个脆弱部位，引发颈椎、腰背、膝关节疼痛。尽量穿高领衣服，外出戴围巾；晚上睡觉时别把肩膀露在外面，可以在肩膀上搭一条毛巾；腰和膝关节不好的人可以戴个护腰或护膝，穿上棉背心；睡前用热水泡泡脚。

冬至如何进补？

萝卜：冬季气候很燥，每个人的火气都很大、情绪也容易激动，在这种气候下，着点急血压更容易升高。而萝卜有下气的功效，适当喝点白萝卜汁也可以清理内火，不让情绪产生太多波动。

山药：山药是药食同源的食材，含有多种对人体有益的营养素。而且，山药钾含量非常丰富，特别适合高钾低钠的膳食人群食用。

莲藕：藕生食能清热润肺，凉血行瘀；熟吃可健脾开胃，止泻固精、补脑。冬天吃藕，不仅能清热润燥，还能“上下通气”，是顺气佳品。

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