男人睡前做这些动作，对健康有好处，或能远离中年发福，不妨学学

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随着人们生活水平的提高，大家对于养生健康的关注度也随之增高。开始有越来越多的人们重视自己和家人的身体状况，并且注意自己的日常生活习惯。

在中国社会当中，男性在家庭中也扮演着十分重要的角色，并且男性一般要面对更多的劳动量和压力，因此很多男性到了中年时身体就会出现状况，并且会发福，身材走形。男性的养生健康是近年来大家普遍关注的一个方面。

男人睡前做这些动作，对健康有好处，或能远离中年发福，不妨学学。

睡前揉腹。

揉腹在中医养生当中是一个十分常见也是十分重要的动作，但是很多人却不以为然。人体在进入睡眠状态的时候，身体的消化系统和肠胃蠕动速度都会变慢。当人上了年纪之后，就很容易出现消化不良或者缺乏胃动力的状况。我们在睡觉前可以平躺在床上，双手重叠，用手心围绕肚脐进行顺时针揉动。力度不宜过大，也不要太小，每天坚持30-40分钟。

很多朋友会觉得睡觉前揉腹很耽误事，或者揉一会儿就不知不觉地睡着了。因为在揉腹的过程当中，可以促进我们的肠胃加快蠕动，并且腹部也会感觉到温热，就会给人带来困意。某种程度上，揉腹运动也可以提高人们的睡眠质量。特别是中年男性，平时吃的油腻的食物比较多的话，经常揉腹也可以促进消化，防止身材发福。

深呼吸。

平时爱抽烟的男性朋友们需要看过来了！每天在睡觉前，躺在床上或者站起身来，进行5-10分钟的深呼吸运动，可以更好地促进我们的肺部的气血流通。

并且，很多抽烟的朋友们都会相信这样一句话“睡前一根烟，赛过活神仙”。其实在睡觉前抽烟是非常不对的，因为我们在抽烟的时候，尼古丁会跟随人的唾液进入到人的身体里，这些有害物质会一直残留在体内，危害人的健康。并且在睡觉的时候，人体新陈代谢速度慢，更容易对我们的胃部和肺部带来不可逆转的伤害。

在睡觉前深呼吸，可以促进让我们的身体获得更加充足的氧气，同时，在睡眠当中也能够给我们的大脑足够的氧气和血液供给，坚持一段时间后，就会感到自己的睡眠质量有所提高。

热水泡脚。

睡觉前用热水泡脚是一件非常惬意的事情，但是很多朋友泡脚的方式都掌握得不是很正确。有的人觉得泡脚一定要用非常热的水，把脚烫得通红才算到位。健康专家表示，泡脚的温度最好不要超过55摄氏度，并且最好保证在40度以上。因为温度过高会让我们的血压升高，给心脏和心脑血管造成压力。但是温度过低的话，就会间接地刺激人的脑部神经，不利于形成良好的睡眠。

除此之外，泡脚的时间也不要过长，保持在15分钟左右即可。因为泡脚时间太长也会让我们的神经保持兴奋状态，不利于顺利进入睡眠。

小贴士：

除了上面所提到的这些，我们还可以在睡觉前喝一杯牛奶。因为牛奶当中含有丰富的蛋白质成分，能够补充人体的微量元素。并且，牛奶可以起到安神的作用，睡眠不好的朋友们也可以选择在睡觉前喝牛奶。除此之外，有些男性朋友晚上喝了酒，在睡觉时，如果体内的酒精含量过高的话，第二天会让人感到恶心、反胃等现象的出现。

男性到了中年以后，身体的各项都在逐渐走下坡路。因此很多男性保健品也就随之出现，在此专家建议想买保健品的朋友们，一定要选择正规的、适合自己的保健品。因为如果服用了成分不明的保健品，也会对自己的健康造成不必要的损害。

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