养生指南｜冬季女生怕冷怎么办？

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冷空气突然来袭，大家都抱怨降温猝不及防，一些女性朋友更是瑟瑟发抖，里三层外三层的裹着还是逃不过手脚冰凉。到底要怎么御寒呢？

安安在跟大家说怎么御寒之前，先来说说为什么一些女性特别怕冷。

女性更怕冷的原因

研究表明，女性怕冷很重要的一个原因是体内缺铁。血液中铁元素含量不足，血浆中甲状腺素水平降低。铁是制造血红蛋白的重要原料，担负着身体内氧的运输代谢功能，若女性膳食中含铁较低，易患缺铁性贫血，致使营养素得不到充分的氧化，产热不够就容易感到寒冷。甲状腺素具有生热效应，它能使基础代谢增高，皮肤血流循环加快，如果长期缺碘便会影响甲状腺激素的合成，机体的御寒能力也会因此降低。

女性冬季御寒饮食指南

多吃蔬果。冬季有很多时令蔬果，如大白菜、胡萝卜、油麦菜、菠菜、芥菜、豌豆等蔬菜；苹果、橘子、甘蔗、冬枣等水果。这些蔬果含有很多的维生素和矿物质，多吃这些新鲜的蔬菜水果，不但能让身体抵抗寒冷，更能增强身体的免疫力。

注重食疗排寒。冬日寒冷容易侵犯人的身体，要多吃温热的食物，帮助排出身体内的寒气，睡觉前要泡脚，多喝热水，帮助身体内的血液循环，不喝冷饮，不吃生冷瓜果，如西瓜、黄瓜等，容易导致胃寒。

多吃增加身体热量的食品。冬季适合多吃高热量、高蛋白和高维生素的食品，如鸡蛋、肉类和牛奶，多喝一些营养滋补的养生汤，每周两次的养生汤，对提升气色也有帮助。

除了通过饮食御寒，还要加强户外运动锻炼。不要因为天气冷就不爱出门，每天出门晒下太阳，做点运动，能呼吸清新的空气，活动筋骨，改善血液循环，调节身体的新陈代谢，更加有利于提高机体免疫力，排出身体内的寒气。

所以，你学会了吗？

参考资料

《怕冷女性冬季饮食注意什么》，中国检验检疫，2007

《养生保健 冬季女性怕冷怎么办》，食品科技网，201

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