紧急提醒 冷空气还要来（福建跌破0℃ 这份小寒养生指南请查收）
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警—报—拉—响
紧急提醒！！
冷空气又要来了！！
最低跌破0℃
据福建气象
预计7日新一波冷空气即将来袭
需及时关注气温变化，添衣保暖哦
受冷空气影响
6日、7日、8日、9日
多地最低温将跌至个位数！
看这一路下跌的气温
这周五三明、南平最低温将
跌破0℃！
具体天气来看看
福州
厦门
漳州
泉州
三明
莆田
南平
龙岩
宁德
平潭
接下来的日子里
大家还是要
要根据气温变化及时增减衣物
谨防感冒
小寒
数九寒天，我们迎来二十四节气中
第23个节气——小寒。
一起跟闽姐姐看看
小寒如何养生？
话说小寒，这“寒”可一点都不小。民间有“小寒胜大寒”之说，对于中国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。
小寒养生
小寒因处隆冬，土气旺，肾气弱，饮食方面宜减甘增苦，补心助肺，调理肾脏。
在饮食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄干等，也可结合药膳进行调补。
1.滋补防寒 以养肾为先
中医上有一年四季中“春应肝，夏应心，长夏应脾，秋应肺，冬应肾”的原则，所以冬季最应该养肾，而且也是养肾的最好时机。那么，面对如此寒冷的天气，究竟如何养肾呢？
冬季天气寒冷，此时也正是阴邪最盛的时候，也就是中医上所谓的阴邪。
从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。
常用补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等。
食补要根据阴阳气血的偏盛偏衰，结合食物之性来选择羊肉、狗肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鳝鱼、甲鱼、鲅鱼和海虾等，其他食物如核桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、山药、莲子、百合、栗子等。
以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。当然对体质偏热、偏实、易上火者应注意缓补、少食为好。
怕冷女性可适度补铁。在寒冷的冬季，许多女性都要比男性怕冷，表现为手、足等末梢部位冰凉、全身发冷。营养学家指出，女性应每日摄入18毫克铁，而大多数女性都没有达到这个标准。因此，怕冷的女性除了保证一定的饮食量，以摄入充足的热量外，应有意识地多吃些富含铁质的食物，如动物肝脏、羊肉、牛肉、鱼、鸡蛋、黑木耳、牛奶、豆类和绿叶蔬菜等。同时，要注意多吃些含碘较多的食物，如海带、海蜇、海鱼、虾皮等。通过摄入不同含量的食物，补充身体缺乏的元素，改善身体平衡，减轻手足冰凉、冬天怕冷的现象。
3.起居上要注意保暖
小寒是一年中最冷的节气之一，此时在起居上一定要注意保暖。
“中医认为‘寒性凝滞，寒性收引’，天气寒冷，则关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都容易发病。”保暖是第一要务，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。
对于老人家，则在保暖的同时还要注意通风，密切防范心脑血管疾病的发生。
4.适当锻炼 强身健体防病
民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病；冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。
在这干冷的日子里，宜多进行户外的运动，如慢跑、跳绳等。
还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和，增添乐趣。
在此节气里，患心脏病和高血压病的人往往会病情加重，患“中风”者增多。
中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所谓“血遇寒则凝”，说的就是这个道理。
所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。
小寒重防三种病
预防呼吸系统疾病
呼吸系统疾病受天气影响最大。低温使得呼吸的局部温度很低，毛细血管收缩，黏膜上皮的纤毛活动减慢，气管排出细菌的功能减弱，同时由于干燥，呼吸道黏膜弹性减少，免疫力下降，排泄异物的功能减退，导致细菌及病毒在呼吸道生长。
冬季预防呼吸道疾病，首先要增强自身免疫力，适应环境，根据天气的变化及时增减衣被；要注意室内空气流通，白天要适当开窗通风，但要注意不要站在风口。抵抗力相对较低的儿童、老年人、慢性病患者等，在冬季应适当调整户外活动时间。
预防肠胃病
在寒冷天气，胃肠道的活动增加，腺体分泌旺盛，胃和十二指肠溃疡患者往往频发上腹痛、反酸、上消化道出血等也多数发生在寒冷的季节。
冬天肠胃病的预防首先要适时增添衣被防寒保暖，要漂亮更要健康，避免胃肠受寒，不吃生、冷、硬、炸食物，不喝冷饮，不要空腹喝牛奶或者酸奶。
其次养成健康的饮食习惯，多吃温热清淡的食物，定时定量，切忌暴饮暴食。
第三要调整生活起居，按时休息，不要熬夜，要常常运动，以便促进新陈代谢，待着不动容易影响到消化系统，造成肠胃功能紊乱，进而导致肠胃病发生。
预防心脑血管病
冬季严寒，血管收缩，血压易升高，在小寒节气里，患心脏病和高血压病的人往往会病情加重，患“中风”者增多。
要注意以下几点：
1.防止栓塞。血管尤其是冠状动脉冬季寒冷时容易收缩、痉挛，发生供血不足，并可能导致栓塞，要十分注意保暖。
2.患者不宜晨练。晨起时突然大幅度锻炼，神经兴奋性突然增高，极易诱发心脑血管疾病。
3.进补要适度。冬季人们运动本来就少，加之大量进补热性食物和滋补药酒，很容易造成血脂增高，诱发心脑血管疾病。
4.心态平衡。情绪激动是心脑血管病的大忌。
5.适当运动。冬季要等太阳升起来之后再去锻炼。
小寒养生食谱
01 · 当归生姜羊肉汤 ·
用料：当归20克、生姜30克、羊肉500克、黄酒、调料
制作：将羊肉洗净，切为碎块，加入当归、生姜、黄酒及调料，炖煮1～2小时，食肉喝汤
功效：温中补血、祛寒强身
02 ·经典腊八粥·
用料：大米、糯米、小米、黑米、红腰豆、核桃、花生、莲子、红枣、葡萄干、桂圆肉、黄豆、绿豆、黑豆、红豆、薏仁米、豌豆、冰糖
功效：上述食品均为甘温之品，有调脾胃、补中益气、补气养血、驱寒强身、生津止渴的功效
03 · 大麦小枣山药粥 ·
用料：大麦仁、金丝小枣、山药
功效：此粥香甜黏糯，有中药的清香和大麦的醇厚，有助于提高心、肺、肝、脾、肾的代谢功能，并能有效补充钙质
04 · 香菇炖鸡汤 ·
用料：鸡、香菇、老姜、葱、料酒、白糖、盐
做法：
1.剁好的鸡肉，焯一下，放姜片跟葱
2.将提前泡开的香菇洗净、沥水
3.锅中放少许油，焯好的鸡肉捞出，放锅中稍稍煸炒下（这样炖出的鸡汤会更香哦）
4.倒入砂锅，放两片姜，放清水
5.盖上盖子，开火炖煮，煮开之后，继续小火慢煮10分钟。然后放香菇炖煮，煮开，转中火炖30分钟
6.放少许白糖，放盐调味，尝好咸淡，加少许料酒
7.继续炖煮，到自己喜欢鸡肉的熟烂程度即可
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出品/福建省妇联网信中心
来源/综编自福建气象、莆田新闻、人卫健康、老年日报
编辑/郭小丽
校对/常斯雅
编审/许松青
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