秋季增强抵抗力，先让孩子吃得好，营养早餐搭配有技巧

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每到季节，有些孩子很容易生病，尤其是秋天，气温骤降，出现不适的情况更多。为了提高孩子的抵抗力，均衡的营养摄入和适度的运动是必不可少的。

孩子正处于生长发育阶段，所以饮食很重要，营养不能少，要注意一日三餐。尤其是容易被大家忽视的早餐，千万不要胡来。

早餐占一整天热能的30%，主要成分是牛奶、豆类、鸡蛋、水果和蔬菜。一份营养早餐包括一个橙子、一个鸡蛋、两片奶酪面包和一大碗牛奶麦片。

上面提到的营养早餐比大多数人经常吃的早餐更丰富多样，涵盖了水果、鸡蛋、牛奶和奶制品以及碳水化合物。这样才能保证早餐的营养达标。

身体发育中的孩子需要足够的热量和营养，既能保证一天的学习活动，又能满足身体和大脑发育的需要。

吃得好，身体健康，抵抗力更强。

许多父母愚弄他们自己的早餐，他们的孩子也是如此。在上班和上学的路上，他们只是买一些早餐吃。

坚持早起做早餐不容易，只要家长掌握了搭配技巧，也能快速做出早餐。

制作快速营养早餐的小贴士：

【1】根据搭配选择食材。

早餐=谷类(米饭、面条等主食)肉类或蛋类牛奶、豆类及其制品水果和蔬菜。

掌握搭配原则，可以根据家里的食材搭配。

[2]食物可以提前加工。

晚上可以提前加工一些食材，准备早餐可以节省时间。比如需要做面团，可以提前把面团放在冰箱里。制作豆浆米糊可以提前浸泡食材，有预约功能的豆浆机可以在睡前预约。

周末有充足的空余时间，还可以做一些费时的食物，比如馒头、饺子、馒头等。冷冻在冰箱里，早餐时再煮。

其实给孩子准备婴儿辅食并不难，根据这本营养学家推荐的菜谱来做辅食，对孩子健康成长很有帮助。这套《科学儿童食谱》一共有3册，根据儿童全年所需的营养和生理特点提供了不同的长食谱，操作性强。

书中每道菜都有清晰的分析和清晰的步骤，可以扫描代码看视频。，即使父母不擅长做饭，也可以按照这个菜谱做好吃的食物。孩子很爱吃，而且对孩子的身体健康很有好处。

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