秋季增强抵抗力 先让孩子吃得好（营养早餐搭配有技巧）

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每到换季的时候，有些孩子就容易生病，特别是突然降温的秋季，身体出现不适的情况更多。想让孩子提高抵抗力，营养均衡摄入和适度的运动，都是必不可少的。

孩子正处于生长发育的阶段，饮食很重要，营养搭配不能少，一日三餐都要重视起来。特别是容易被大家忽略的早餐，别再糊弄了。

早餐占全天热能的30%，食材搭配要以奶、豆、蛋、果、蔬为主。举例：一顿营养丰富早餐中包含：1个橙子、1个鸡蛋、两片夹了芝士的面包、一大碗加了麦片的牛奶。

上述营养早餐，真是比多数人常吃的早餐都要丰富，种类多，涵盖了水果、蛋类、牛奶及奶制品以及碳水化合物。这样，才能够保证早餐的营养达标。

对于处于身体发育期的孩子，需要足够的热量和营养，既保证一天的学习活动，也能够满足身体和大脑的发育所需。

吃得好，身体棒，抵抗力也更强。

不少家长自己的早餐就是糊弄，孩子也是这样，上班上学的路上，随便买点早餐就吃了。

坚持早起做早餐，确实不容易，但是为了孩子的身体健康，这样的付出也是值得的。而且一顿营养的早餐，并不一定就是复杂的，耗时长的。只要家长掌握了搭配的技巧，也可以快速做早餐。

快速制作营养早餐的技巧：

【1】根据搭配选择食材。

营养早餐=①谷物类（米、面等主食）+②肉类或者蛋类等+③奶类、豆类及其制品+④水果、蔬菜类

掌握搭配原则，可以根据家中食材来搭配。

【2】食材可以提前处理。

在晚上，可以提前处理一些食材，早饭制作就能节省时间。比如，需要和面制作的，可以提前和好面放入冰箱冷藏。制作豆浆米糊等，可以提前泡好食材，有预约制作功能的豆浆机可以睡前预约设定好。

周末空余时间多，还可以制作一些费时的食物，比如馒头、饺子、包子等，冷冻在冰箱里，早餐时再热熟就很方便了。

如果想给孩子换换花样，不妨参考一些早餐食谱，这样也能够激发孩子的食欲。我使用的《营养早餐食谱》，家有3岁以上宝宝都适用。

不仅有营养搭配小贴士，还有食谱的详细做法。

营养师团队搭配的早餐食谱，营养均衡，吃得香更要吃得好。

食谱制作方法详细，厨房新手也可以学习制作。

营养早餐准备起来，让孩子能够精力充沛地开启一天的生活。

想学习营养早餐做法的家长们，可以点击下方看一看，原价49.8的早餐食谱，现在只需29.8。

在外面买两顿早饭的钱，就能拥有一本营养食谱，真的很划算。

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