几点不睡才算熬夜？经常熬夜该怎么调理？3个简单食谱，你收好了

最近，一条来自某乎的问答在微博上火了！题目问的是：“熬夜快感的本质是什么？”

看第一眼这问题还真是不知所云，让人感到疑惑是如何火起来的？但看完热门的回答后，你可能就心领神会，戳到痛处了。因为熬夜快感的本质，就是尽可能地放飞自我。

一位答主说到，白天上班时间都被工作占去了，好不容易晚上吃完饭、刷完碗、洗完澡，已经九点多了，自己还有不少事情想干，“咋办？老子要独处、找回自我”，就只能“死啃到十二点”！——这是多么痛的领悟…本质上就是用慢性自残的方式，来换取短暂的自由。

这真的值得吗？

君不见，第一批90后已经脱发、陷入中年危机，端起枸杞茶保温杯开始养生了吗？他们可也是从熬夜大军转变为养生军团的。

所以，建议经常熬夜的亲们，即使不能避免熬夜，也要注意熬夜前后的养生保健细节，减低熬夜对身体的损害，这才是获得持久自由的基础。

多少点钟不睡觉，算是熬夜？

当然，这个问题没有统一的标准。最严格得说，只有一晚上都不睡，才算是“熬了一夜”。但很多时候，我们把熬夜理解为晚睡。

那几点不睡觉算晚睡？为什么？

有的医学家认为，晚上十一点不睡就算晚睡。因为超过这个点不睡，将不利于身体的休息和恢复。在十一点到凌晨一点这个时间段里，是人体的各个器官恢复的最佳时间段。特别是肝脏，这段时间里入睡的话，有利于肝细胞的修复和再生。另外，在这个时刻进入深度睡眠，睡眠质量也是最高的。

熬夜前，做点准备

如果你准备浴血奋战一宿不睡的话，建议你提前做好这些准备：①准备熬夜，现在白天补睡一个小时，这样晚上精力会相对充沛。②熬夜前晚上少吃油脂高的食物，多吃清淡的蔬菜、水果，加点鱼虾。③补充维生素B和维生素C（经常晚睡的童鞋也要补充）。④熬夜时喝点绿茶，肚子饿的话可以吃点比较容易消化的粥食，也可在粥里加点红枣、豆类、百合。

熬夜后，补睡要节制

熬夜后，补睡时间推荐在3~6小时以内，以免影响自身的生物钟，引起第二天晚上睡不着，导致恶性循环。

熬夜的药膳食谱

经常熬夜、晚睡的人，平时最好注意调理，在此推荐三个食谱：

猪腰炖杜仲

杜仲25克、猪腰1个。把食材加水后，隔水炖1小时即可。每1~3天服用1次，可以滋补肝肾，强壮筋骨，适合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者食用。

夏枯草煲瘦肉

夏枯草10克、猪瘦肉50~100克。加水煮熟即可。可以清肝火，降血压，适合熬夜后头晕头痛及眼红者食用。

莲子百合煲瘦肉

莲子（去芯）20克、百合20克、猪瘦肉100克。加水煮熟即可。可以清心润肺、益气安神，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

如果觉得《几点不睡才算熬夜？经常熬夜该怎么调理？3个简单食谱，你收好了》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！