轻知识科普｜经常熬夜该如何调理身体（第二天补救也来得及）

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每一个熬夜的人，都害怕自己的头发越来越少，黑眼圈越来越重。一边玩着手机，一边看着时间，总觉得不到12点，就算不上熬夜。但其实，子时（23点~1点）人体胆气开始升发，“熬夜”就是子时（23点）仍然没有进入深睡眠状态。严格来说，22点30分，就应该躺倒在床上，进入梦乡，再由身体慢慢过渡到深睡眠了。不过，10点半入睡，对于大部分人来说十分为难……既然不能早睡，不如用下面这些办法，把熬夜的伤害降到最小，但是熬力优还是要提醒大家，多熬夜伤身体，能早睡尽量早睡！

熬夜优发现熬夜最明显的症状是：

1.脸色发黄，气色不好，甚至还长痘痘。

2.头疼欲裂，大脑就像死机了一样，跟人聊天反射弧都变长了；

3.气虚没力气，睡了还想睡，怎么都睡不够；

4.生物钟被打乱，晚睡之后再想早睡就困难了；

5.黑眼圈太重，面膜也拯救不了；

熬夜可是现代人的通病啊！无论是熬夜加班，还是熬夜刷剧看小说，甚至是有了宝宝的亲们，带宝宝的时候也免不了熬夜......这一熬夜就非常伤身体,除了心儿自己的症状，长期熬夜还容易导致：脱发、皮肤老化、易上火、过劳肥长胖、视力下降、记忆力变差、免疫力下降，严重的还可能猝死！就像前段时间，新闻不断出现……

熬夜补救措施

一、早起吃早餐

晚睡+晚起=双杀阳气！放纵睡到自然醒，会抑制阳气在白天的生发，人会愈发昏沉。无论你熬到几点，保证9点之前起来，趁着胃经还是当令之时（早上7点~9点），吃上一顿正经的早餐，别太油腻。

二、按摩

醒来后以手指肚为梳，从额头向颈后反复梳揉100次，缓解熬夜之后的疲劳和头痛。在一天当中的任何时候，觉得头痛，都可以在没有风的地方，用手指或是梳齿圆钝的梳子来梳头，头为诸阳之会，让头部血液舒畅，整个人也更有精神。

三、补觉

睡个好觉是永不上火的补益之法。补觉的最佳时间：午时，即中午11点~13点。如果能真正睡着3分钟，堪比其他时候的2小时。即使无法真正睡着，放松呼吸+闭目静坐也可以。

熬力优提醒大家：温和的日光可以帮助我们调节生物钟，令我们的身体更快地恢复机能，不妨在上班的路上多晒晒太阳，如果可以再做一些有氧运动，就更能加速身体里的废物排出。

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