秋季养生，这种方式可以防秋燥，简单方便不占时间人人能学会
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秋天干燥很容易损伤身体，主要表现为由表到里的干燥。皮肤弹性减弱、皮肤起皱、皲裂、脱屑；粘膜干燥，口渴喜饮，眼睛干涩，鼻塞结痂易出血等。燥属外邪，从口鼻、皮肤、汗孔等侵入人体。防治重在拒燥入里，驱燥外出。
无论皮肤、毛发、汗孔、口鼻，均为肺所主。肺主气，包括主呼吸之气和全身之气两个方面。肺主呼吸之气，是强调肺有主司呼吸运动的生理作用，肺是体内外气体变换的场所。也就是说，肺从自然界吸入清气和呼出体内浊气，实现体内外气体交换的新陈代谢。张介宾在《类经图翼》记载肺的生理状态：“虚如蜂窠，下无透窍，吸之则满，呼之则虚。一呼一吸，消息自然，司清浊之运化。”肺和胃肠道一起是和外界环境交换的两个重要场所，最易受到外邪伤害。防止肺燥要强藩篱，扶正气。
自然界中的清气是什么，古人不是很清楚。但是他们知道：“青山横北郭，白水绕东城”的城市环境对人有益；“明月松间照，清泉石上流”的自然风光让人留恋。所以如果“清气”不清，与沙尘、雾霾混杂成了浊气；“清气”缺少了水，成了燥烈之气，那就会首先伤肺，导致肺系疾病的发生。而肺朝百脉，也会通过脉络把病邪传给其他脏腑。
拒燥入里，首先要改善清气。自然界健康的空气称为“清气”，吸入清气是人体气血生成之源。目前，人们已经认识到治理空气污染的重要性，政府也投入越来越大的财力、物力和智力，成效也逐步显现。但创造“青山、白水”实际上是每个社会成员的责任，少开车、节约电、不浪费水事虽小，但因人口基数大，大家都行动起来就能形成改善空气质量的洪流。除了室外大环境外，改善室内小环境空气质量也很重要，开窗通风，驱散室内久滞的空气。仲秋后，我国北方室内应开空气加湿器，创造一个舒适的湿度。烟草产生的烟雾是典型的燥热之邪，点燃一支烟，立刻把室内空气质量将为污染级，害人害己不足取。
拒燥入里，其次要保护皮毛。皮肤毛发居于身体的最外，为人体之藩篱，风寒暑湿燥火无不先侵袭皮毛。对皮毛的保护需自内而外，内注重饮水、食物、睡眠。外注重护肤保水，立秋一过，大家逐渐感觉早上洗脸后，面部皮肤有紧绷感，甚至出现脱屑，裂纹。这时，不论男女，都建议加一些保湿霜，尤其是面部、颈部、手足部。户外工作不宜袒胸露背，防风燥侵袭，伤肺入里。口鼻之处宜常以湿毛巾湿敷，张嘴吸入清新湿气，可清心宁神，舒畅情志。
拒燥入里，根在养肺。养肺有三个方面需关注，一方面是润肺，肺为娇脏，不耐寒热，喜润恶燥，秋季饮食起居都要以润肺为要。大家所熟知的梨子、百合、蜂蜜、豆浆、莲藕、银耳都是润肺良品，其他富含维生素的水果、蔬菜都有一定的润肺作用，如柑橘、猕猴桃、柚子、苹果、小白菜、茭白、萝卜等。可以看到，润肺的食物多属清补，性味酸甘，质地清稀，以补津为先，适合肺为清虚之体的特点；不同于鳖肉、泥鳅等滋补肾阴的食物，也补液为主，适合肾为五脏之根的特性。另一方面是补肺气，肺主气，气的生成必须有原料，这个原料除了肺吸入的清气外，还有脾胃吸收的水谷之气，保证合理的营养是补肺气的基础。而山药、大枣、芋头、茯苓、葛根粉、香菇也是补肺气的有益补充。再一方面是宣肺，肺的功能特点是宣发肃降，清气不升，则浊气不降。不能一味润肺，滋阴过度，酿生痰浊。所以滋阴应配合宣肺，紫苏、芫荽、薄荷、萝卜缨、香葱等可以作为佐料在食物中添加，使得肺气得宣，燥邪可驱。
自古以来人们就将就腹式呼吸，医神孙思邈就提倡腹式呼吸法养生，基本方法是松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，由鼻慢慢吸气，缓缓鼓起肚皮，一呼一吸每口气坚持10～15秒钟，屏息1秒，然后再从口徐徐呼出，每分钟呼吸4次。这种腹式深呼吸，吐故纳新，防范秋天燥邪的伤害。
锻炼肺泡 增强肺活量
人的呼吸形式分为胸式和腹式呼吸两种，胸式呼吸时肺活量小，肺组织利用率低，只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺五分之四的中下肺叶的肺泡却处在“休息”状态，呼吸一次约5秒钟，吸人约500毫升空气。这样长年累月地下去，中下肺叶得不到锻炼，长期废用，易使肺叶老化，弹性减退，呼吸功能差，肺活量下降，不能获得充足的氧，也满足不了各组织器官对氧的需求，影响机体的新陈代谢，机体抵抗力下降，易患呼吸道疾病，尤其是老年人肺的退行性疾病多侵犯中下肺叶，偶感风寒易发生肺部感染。
腹式呼吸好就好在，呼吸时隔肌上下活动范围加大，胸腔容积得到最大范围的扩展和回缩，呼吸一次约为10～15秒钟，能吸入1000～1500毫升空气，最大限度地利用了肺组织，使中下肺叶的肺泡在换气中得到健康的锻炼，改善了肺部的血液循环，从而防止肺的纤维化，延缓了老化，保持良好的弹性，提高了肺活量，可使机体获得充足的氧，随血液运行而布散周身，并能满足大脑对氧的需求，使人精力充沛。由于肺功能增强，无形中增强了肺部免疫细胞对尘埃和病菌的吞噬和清除能力，有效地预防了肺部多种疾病的发生。
促进肠道运动 防治疾病
中医认为，肺与大肠相表里，是通过经脉的络属而构成的表里关系。肺主宣发，大肠得以濡润，肺气的肃降，可促进大肠传导功能的发挥；大肠传导功能正常，则有助于肺的肃降。若肺感受燥邪，肺热壅盛，则大肠燥结；耗伤肺阴，则肠枯便秘；反之，大肠秘结，肺失通调，肺气上逆而喘咳满闷。
坚持做腹式深呼吸，随着腹部凸出及缩回的节奏，在促进肠道蠕动加快，使肠道内粪便和毒素尽快排出体外的同时，也促使肺气的顺利肃降，对预防呼吸道感染、习惯性便秘、内外痔、大肠癌等病大有裨益。
疏通经络 气血通畅
古代医家早就认识到呼吸与经络运行相关，《黄帝内经》中说的“肺朝百脉”，“肺主治节”。人体每一条经络都跟五脏相连，脏腑功能会影响经络，而体内经络的运行要靠肺的呼吸来调整。如足厥阴脾经、足少阴肾经、足阳明胃经、任脉、带脉等经络通过腹部，遍布着几十个穴位，尤其是神阙穴（肚脐），是人体先后天经气运行的枢纽。进行腹式深呼吸对经络是良好的锻炼，也增强了肺功能，有力地促进经脉的运行和经气的流通，保持了内环境的稳定，起到抵御燥邪，防范呼吸道疾病的作用。
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