清明时节，养生之道

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清明时节雨纷纷，绵细雨中、柳枝嫩绿 、桃花绽放。清明到了，天气已逐渐转暖。此节气前后也是一年中养生的重要时期。《黄帝内经》云： 春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”

清明养生之饮食起居

清明时节大地回暖、清气上升，天地自然都展 现出勃勃生机，此时养生要与自然同气相求，讲求人之阳气生发。”夜卧早起”。中老年朋友们在起居方面应该适当早起，以养阳气 。这个季节应忌食“发物”，什么是发物呢？食用之后容易诱发疾病的富于营养或者有一定刺激性的食物。也是中医所指的发毒助火助邪、动风生痰之类的食物，建议大家适当多吃些具有健脾、养肝、补肾、柔肺、祛痰等功效的食物，如菠菜、山药、荠菜、笋 、鸡肉、鸡蛋，以及梨、橘子、桃、苹果等。

清明扫墓祭奠先人时，中老年朋友们一定要注意控制情绪，不要让自己长时间沉浸在悲伤、抑郁的状态中，其实对先人最好的怀念就是保持乐观、从容的心态，认真地过好每一天。清明前后也是运动、郊游的好时节，中老年朋友们可以选择一些动作柔和、动中有静的运动，比如做操、打太极拳、踏青等。适度运动也可以帮助我们调节情绪，保持良好的心态。

清明养生之防病

从清明开始，天气回暖，开始进入换季期了，此时中老年朋友的血压比较容易波动。长时间精神紧张、焦虑和烦躁等不良情绪， 更容易引发或加重高血压病的症状。因此，要注意调适情绪，保持心情舒畅。此外，服用降压药的中老年朋友也要注意规律观察血压的变化，随天气变暖调整药物的用量。

清明时节还是花粉过敏症的高发期，北方的桃花、梨花、杏花等开满枝头，杨絮、柳絮四处飞舞，有过敏史的朋友一定要有所防备，外出散步、郊游要尽可能避开鲜花盛开的地方，还要随身带些抗过敏药，以备不时之需。

4月到5月还是呼吸道传染病的高发期，咱们中老年朋友要注意保持充足的睡眠，并适当运动锻炼身体，以增强抵抗力；同时还要注意根据天气变化随时增减衣服，勤洗手，少去人群密集的场所，积极预防呼吸道传染病的发生。

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