「节气」清明时节之养生之道

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清明在仲春与暮春之交，为春季第五个节气，也是中国传统祭祀节日清明节所在的节气。节气前后春阳照临，春雨飞洒，时晴时雨，欲暖还寒。古人认为，时万物皆洁齐而清明，盖时当气清景明，万物皆显，故名清明。春回大地，正是郊游的大好时光，故民间有清明踏青之说。那么，清明又要如何养生呢？

清明

起居

春天是万物复苏的季节，人应当顺应春天阳气生发的规律，晚睡一点（较冬季而言）、早起一些，舒缓形体，精神愉悦，胸怀开畅，保持万物的生机，以使神志随着春气而舒畅怡然，违背则会伤肝。

清明时节天气变化剧烈，时雨时晴，时冷时热，伴有阴雨绵绵之湿。此时衣着宜渐减而不可顿减也，遵“春捂”之道方得平安。

饮食

清明时节的气候特点是多雨阴湿，乍暖还寒。饮食要以祛湿为主，伴轻微发散为佳，顺应春季万物“发陈”的趋势，把湿邪散之身外。

春季肝旺而脾弱，脾阳要温升，一方面要疏畅肝气，使肝脾调和；另一方面，要养脾阳，使脾能运化升清，脾阳升，则湿除。

运动

天气晴朗之时，可适当增加踏青等户外活动，让身体舒展以感受大自然的生生不息，使阳气生发。

锻炼的原则是：

一则，户外运动要找好天气，阴雨天或雾霾天不建议从事户外活动；

二则，不要过度运动，以周身松快，微微汗出为度，不必运动至大汗淋漓；

三则，运动后要感觉神清气爽，即是适度。

若运动后神疲乏力，精神萎靡，食欲下降，即是运动过度了。

升清降浊小功法：独立通天式。

胆是最喜清厌浊的，借着天清地明的时刻，好好为胆排排“浊气”吧。

做法：

① 双脚并拢直立，右脚站稳，左腿弯曲向上抬，膝盖向外展，用左手抓住左脚腕向上提，把左脚踩在右大腿的根部（初学者不用提的太高）。

② 把左脚踩在右大腿的根部（初学者不用提的太高）。

③ 如果开始做不到，就可以先靠到墙上做，下面的脚掌踩实，找稳固的感觉。上肢则充分地伸展，把意识放在手指尖上，想象气血升发、向上肢延伸。

功效：这个体式能打通下肢肝经、胆经等 6 条经络，同时，能伸展到上肢的多条经络，改善颈肩的各种不适，对肩周炎和颈椎病也有不错的疗效。

经络调理

清明节气治疗，尤其是针对慢性病的治疗，是一种自然而高效的保健方法，可以艾灸亦可针灸。如阳虚夹有寒湿体质行节气治疗，能够顺应当春阳升之势，温通经络，祛除寒湿，补益人体阳气。

主要穴位：大椎、至阳、命门、足三里、合谷、关元、丰隆、阴陵泉。

火龙罐

集点、刮、按、揉、推、熨、熏为一体的操作工具，综合温刮、温灸、推拿、热疗、磁疗、拔罐、近红外七合为一的功效，以罐代手，刺激肌肤，开启腠理，温经散寒，扶正祛邪，行气通络，调节阴阳，适合各类人群，使用方式多样化的神奇灸具。

适应症：临床常用于气虚质、阳虚质、痰湿质、瘀血质类体质偏颇人群的调理，外感湿邪所致的风寒感冒、气血亏虚型眩晕、气虚血瘀型中风后遗症及各种痹症的治疗。头晕、头痛、眩晕、肢体麻木、肢体不遂、腰背痛、关节痛、胃肠调理、颈椎病、肩周炎、感冒、视力保养、面部美容等。

治未病科

百色市中医医院治未病科实践中医预测疾病、预防疾病、个体化治疗及主动参与的健康管理模式；实施个性化体质辨识、个体化健康指导，科学应用中医非药物疗法干预措施，开展对体质偏颇人群、亚健康人群、慢性病人群及其它特殊人群的健康管理与治疗干预。

服务人群

1.体质偏颇人群

气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、气郁质、瘀血质、特禀质等偏颇体质者。

2.亚健康人群

慢性疲劳、失眠、焦虑、胃肠功能失调等。

3.病前状态人群

高尿酸血症、血脂异常、临界高血压、糖耐量异常、肥胖、颈肩腰腿痛、关节痛等。

4.特殊人群

男性（生殖保养、育前保养）、女性（孕前调理、产后调理、更年期调理）、儿童（体虚调理、脾胃调理）、老人（延缓衰老）。

文章来源：百色市中医医院治未病科

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