张文宏：日常建议多吃这4种食物，或能增强免疫力，建议尝试下

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免疫力又被称为抵抗力，是身体抵抗细菌、病毒入侵的一种能力，也是保护机体健康的防御线，免疫力强的人不容易生病，身体更健康，精力更充沛。

不知从何开始，市面上涌现出了形形色色，有关于提升免疫力的药物，有关专家研究发现，市面上多数出现的免疫力药，其实并不具备提高免疫力的效果，其中所含的药物成分仅仅只是维生素和矿物质罢了，日常饮食方面多吃新鲜水果蔬菜和维生素含量丰富的食物即可得到有效补充。

所谓的提高免疫力药，全是商家搞出的噱头，如果你买过，说明交了智商税！

提到张文宏教授，不知道大家是否熟悉呢？1969年出生的张文宏，长期从事感染病与肝病专业的临床研究，在2019年爆发的新冠疫情中，张文宏教授不顾个人安危，英勇地投身于抗疫一线战役中，用自己所学的知识挽救成千上万名感染者，帮助他们摆脱病痛，恢复健康。

作为复旦大学上海医学院的一名优秀教授，张文宏教授曾提出，多种有关于提高机体免疫力的方法，他表示：在如今这个病毒肆虐的时代影响下，出门及时佩戴口罩很关键，同时还要做好个人防护，提高免疫力，将身体打造成钢筋铁骨，病毒来了也不怕。

（1）牛奶

牛奶作为常见的饮品，营养价值高，其中含有丰富的钙元素，常喝牛奶能够为机体补钙，预防骨质疏松和骨关节疾病，牛奶中含有的蛋白质易于被人体消化和吸收，又被誉为“白色血液”。

常喝牛奶能够提高身体免疫力，作为一种天然的乳制品，牛奶中含有的多种物质还能有效抵抗细菌的入侵，激活人体免疫系统，增强免疫细胞对抗病毒的能力。

睡眠质量不好，经常失眠多梦的人，每晚睡前可以喝一杯牛奶可以有效提高睡眠质量，增强第2天工作和学习的效率。

（2）鱼肉

鱼的种类丰富多样，鱼肉作为海产品的一种，由于口感独特，肉质软嫩细滑的原因，受到众多人的欢迎，鱼肉中含有丰富的营养元素，其中所含的胶原蛋白物质有利于肌肤的养护，常吃鱼肉能够延缓衰老，还能有效减轻皮下黑色素的沉积，对健康有积极的养护功效。

无论是老年人还是正在长身体的孩子，想要提高免疫力，平时可以多吃一些鱼肉，有关专家研究发现，每周吃鱼数量超过3~5次的人，免疫力与长期不吃鱼肉的人相比有所提高，吃鱼是一件好事，一定要牢记。

（3）苹果

“每天一苹果，医生远离我”这句顺口溜不知道大家是否熟悉呢？苹果作为一年4季都能见到的水果，种类丰富，营养价值高。

苹果中含有的多糖成分，能够为身体提供能量，保持清醒，补充维生素和矿物质，苹果中所含的维生素C还能有效激活人体免疫力，增强身体对抗细菌和病毒入侵的能力。

身体有炎症的人常吃苹果，能够有效预防感冒发烧的症状，促进体内热气和毒素的排出，经常咳嗽咳痰的人坚持喝苹果水也能有效改善呼吸不畅和胸闷气短的症状。

苹果又被称为“万能的医生”，如果你想让身体更健康的话，不妨每天坚持吃一个苹果。

（4）大蒜

大蒜是非常常见的调味品，也是厨房中的常客，北方人特别爱吃大蒜，特别是吃饺子的时候，俗话说：饺子配蒜，越吃越香，一口饺子，一口大蒜，那种味道别提多美了。

大蒜作为一种刺激性的食品，有关专家研究发现，常吃大蒜具有杀菌消毒的效果，大蒜对金黄色葡萄球菌、链球菌、结肠杆菌、大肠杆菌等多种致病菌，有较强的抑制效果，吃大蒜能够与轻而易举的消灭口腔中的细菌，消除炎症的侵入，降低身体患病的风险。

需要注意的是，由于大蒜过于辛辣刺激，胃不舒服或患有严重肠胃疾病的人尽量少吃，否则会加重胃痛的表现。

1、多喝水

根据《中华人民膳食指南》建议：成年人每日至少保证1800毫升的饮水量，多喝水对健康有帮助，还能提高人体新陈代谢的能力，维持身体内循环的平衡为机体提供充足的水分。

喝水量充足的人衰老速度慢，身体免疫力强。

2、多运动

汗水是最好的保养品，锻炼能够达到强身健体的效果，也能有效提高身体免疫力，增强机体对抗细菌和病毒入侵的能力，多运动多锻炼能够有效降低疾病的发生，缓解身体压力。

3、多睡觉

睡眠质量好的人身体会更加健康，睡眠是身体放松的时间，有关医学专家研究发现，每日睡眠时间不足4小时的人，与睡眠8小时的人相比，猝死的几率明显提高。

为了健康考虑，也为了家人的幸福，请改掉熬夜的坏习惯，早睡早起保证睡眠充足。

以上便是张文宏院士，提倡大家多吃的4种有益提高免疫力的食物，大家对此是如何看待的，你觉得，还有哪些食物对健康有益呢？不妨分享出来。

#健康有知识#

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