小满 | 如何健康养生 山楂树下养生课堂

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盈而未满的小确幸，才是生活的美好。然而，小满除了“作物饱满”，还有着另一层含意，“小满小满，江满河满。小满作为二十四节气之一，是夏季的第二个节气。所谓顺应天时以养生，节气是养生的好时机，小满也不例外。

小满时节的特征，高温多雨、闷热潮湿是“小满”时节的气象特征。暑热之气与湿邪可能会侵犯人体，夏季养生的基本原则，应该是在盛夏防暑邪，在长夏防湿邪。暑邪和湿邪是夏季最主要的邪气，湿邪又分为两种“内湿”和“外湿”。

那么，5月的小满，我们应该怎样防暑邪和湿邪呢？山楂树下课堂养生季分享健康对应署邪和湿邪。

饮食上：夏日饮食不宜过饱，通常吃到七八分饱就可以了，但一定要注意全面、均衡的营养搭配。有些人受天气影响，食欲不振，则可以吃得稍微清淡些。建议尽量少吃辛辣、油炸的食品，可多食用冬瓜、白萝卜、番茄等化湿通淤、有助于改善肠胃功能的食物；可饮决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶、绿豆汤、山楂汤等饮料。

睡眠上：小满过后，气温明显升高，雨量增多，但早晚仍会较凉，气温日差仍较大，尤其是降雨后气温下降更明显，因此要注意适时添加衣服。晚上睡觉时，要注意保暖，避免着凉受风而患感冒。同时，也应顺应夏季阳消阴长的规律，适当增加午睡时间，以保证充足的睡眠。

动与静：由于夏天出汗多就懒于运动了。其实夏日仍需维持适量的运动，但不宜太激烈。小满时节怡养性情的运动避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。运动后，要注意及时补充水分。小满时，人们易烦躁不安，此时要调适心情，以防情绪剧烈波动后导致的身体不适。夏季应平心静气重养心。

养《内经》：“诸湿肿满，皆属于脾”。中医认为，像四肢沉重、容易疲劳、失眠、食欲下降、恶心、头晕等问题都跟体内湿气淤堵有关，属于脾失健运，需要在湿气刚开始时消灭掉。脾主运湿，脾胃功能好，就能把多余的湿气运化出去。所以，小满时养生的重点就应该放在健脾祛湿上。

养生食苦菜：春风吹，苦菜长，苦菜，苦中带涩，涩中带甜，新鲜爽口，清凉嫩香，营养丰富，含有人体所需要的多种维生素、矿物质等，具有清热、凉血和解毒等功效。

山楂树下养生课堂，小满时节这样养生，相信你会安然度夏。值得推荐：山楂食用富含多种维生素、富含山楂黄酮对身体很好的养生帮助。夏季开胃解腻值得选择。

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