不爱做饭总吃外卖？想要养生和健康，建议你从今天远离外卖！

TIPS：本文共有 978 个字，阅读大概需要 2 分钟。

现在的生活家节奏太快，而人太懒，说实话我下班也不喜欢做饭。到家一看都快六点了，累了一天，不知道吃点什么，拿起手机一看，还是叫个外卖吧，毕竟还挺好吃，价格也能接受还方便。但是你要知道的是，外卖这东西健康隐患可真的多，想要健康，还是减少外卖！

外卖量越来越大，健康系数如何？

据我国互联网数据统计，截止到2018年6月份，我国网上外卖的用户数量已经达到了3.6亿，预计2019年初能达到5亿规模，也就是说超过中国的三分之一的人口都有过外卖的经历。

那么外卖到底符不符合健康标准呢？就让我们来看一看。

我们分别拿外卖食品和我国颁布的2019年健康指南做比较。

第一 建议食物多样性

世界上不存在一种食物可以提供人体所需要的各种营养的，想要健康，首先需要均衡营养，这就要扩充我们的食物，让食物丰富多彩起来才能吸收足够多样的营养。

而绝大部分的外卖，营养结构都是比较单一的，谷类或者水果基本上是不存在的。

第二 控制油，少盐和少糖

我国油、盐、糖的日常摄入量一直都处于较高水平，不客气的说，北方居民每日更容易超标。正常来讲，成年人每日吃应少于30g的油，5g盐，25g糖。

但是外卖为了使自己的产品更畅销，使卖相和口感更好，他们往往追求极端。比如想让饭菜熟的更快，那就多加油，想让口感更好就疯狂加入鸡精，想色相更好就添加各种添加剂……

这样，我们日常的饮食中调料部分百分百会超标。

第三 最最最重要的是外卖可能不卫生

虽然现在外卖配送单位要求必须有健康证和食品流通证，但是办证的时候是健康的，你能确保做饭的时候他也是健康和卫生的么……看过太多的黑心作坊了，那外卖做的，真是没法说了。所以，不卫生才是外卖最大的问题。

当然不少朋友说了，我这天天工作特别的忙，真的没时间自己做饭，或者我也只能做点简单的，我只能点些外卖。对于这种情况，我也有建议。

第一 控制外卖量

数量上要减少，每天尽量只吃一顿外卖，其他两顿哪怕简单点也要自己做。周六周日休息的时候，尽量在家自己做饭，不要去外面吃。

第二 点菜尽量荤素搭配

不要总吃一类食材，肉和荤菜都要有点，荤素搭配更健康。而且偶尔还要吃些鱼肉什么的。

第三 有些类别外卖少吃

比如说干煸、油炸类的外卖应该少吃，而蒸煮、清炒等可以多吃点。还有就是麻辣烫一类的肯定很多人喜欢，尽量一周吃一到两次就可以了。

看了这么多，我希望大家还是尽量自己做饭吧！既省钱还健康，何乐而不为呢！

如果觉得《不爱做饭总吃外卖？想要养生和健康，建议你从今天远离外卖！》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！