104岁长寿老人，从不吃药、去医院，他的养生秘诀，值得借鉴

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104岁国医大师邓铁涛，在世时耳聪目明，思维清晰，语言流利，步履坚稳，他之所以能这样，都是依靠“养生重于治病”的一套理念。百岁高龄，来源于日日时光，点滴积累。很多人好奇，邓铁涛大师是如何养生的？

首先，是养成良好的作息规律

他表示自己早上7点起床，空腹饮一杯热开水，梳头，自我保健按摩鸣天鼓、击枕处等动作；在阳台做八段锦；回房间量血压。一日三餐也是按时食用，从不出现暴饮暴食的现象，平时空闲的时候，会自我按摩足三里，涌泉穴等穴位20分钟左右。晚上9点左右，回房间测血压，做好血压记录，冬天睡前用热水洗脚。

其次，饮食也是非常重要的

他每天三餐定时、定量，坚持每餐只吃七分饱，平日清淡饮食，主食以大米饭为主，搭配蔬菜水果，再配一定量的薯类、燕麦、豆类、荞麦等，肉食偏爱鱼，其次是鸡肉、虾类、鸡蛋等，尽量营养均衡。平时喜欢喝一些冬瓜荷叶茶，不仅有助于减肥，而且还能够预防便秘的出现。

最后，还有两个好习惯

1.冷热水交替洗澡

他表示自己已经坚持多年冷热水洗澡的习惯，这有助于帮助促进身体血液很好的循环，对于一些存在高血压的患者来说，一定要小心刚开始洗澡时要注意水温不能差太大，要待身体适应后可以加大温差。

2.勤梳头

坚持每天用牛角刮痧板，起床后刮刮头皮，有助于帮助自身的头部经络的疏通，不仅如此，凡是四肢躯干，血管关节处都可刮，促进气血运行，加快体内代谢，疏通全身血脉，身体才会更加的健康。

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