早晨起来也是“养生黄金期”，谨记3要、3不要，身体健康少生病！

早晨起来也是“养生黄金期”

我们都知道，早晨刚起的时候是最神清气爽的时候，这是因为经过一个晚上的睡眠调节，各项身体机能都是一天中最顺畅的时候。更重要的事，中医讲，万病皆损于阳气。要想健康长寿，先要把人的阳气补足。而早晨是阳气最为旺盛的时期，也是气血生发的关键时期，所以，做好养生尤为重要，早晨起来也是“养生黄金期”！

早晨起来，做到“3要、3不要”的人，身体健康少生病，易长寿！

1、要喝杯温开水

养生专家告诉我们，人体水分每晚约流失450毫升，早晨起床后会处于一种生理性缺水的状态。在尚未进食之前，空腹喝下一杯晾温的白开水是最好不过的了，能够补充身体所需要的水分，同时冲刷粘附在黏膜上的一些黏液以及胆汁，刺激胃肠道蠕动，帮助稀释血液，对健康极为有利。

2、要吃营养早餐

早晨7：00~9：00是胃经的黄金点，此阶段胃肠道消化吸收能力非常强，吃营养早餐能够把身体上的营养均匀地输送到每个器官和组织中，让脏器得到充分的滋养。一般来说，营养早餐要均匀的摄入蛋类肉类，水果蔬菜及豆制品等，避免吃辛辣刺激性的食物，不然会损伤胃黏膜。

总之，不管工作有多么繁忙都必须有营养的早餐，总是不吃早餐的话会导致十二指肠溃疡、胃病、记忆力减退以及胆结石等。

3、要拉开窗帘

不少人起床后懒得拉开窗帘，但大众微健康的养生专家指出，要想从睡眠状态中迅速、完全地清醒过来，最好先拉开窗帘，让阳光照射进来，给生物钟一个信号。此时，身体才会停止分泌令人困倦的褪黑激素，增加大脑内血清素（带来愉悦感和幸福感的激素）的水平，从而让人进入清醒的状态。

4、不要不排尿

大众微健康的养生专家告诉我们，体内排毒可以通过排尿、排汗、排便进行。早上起床之后尽快排尿，可以将累积一整夜的毒素及时排出体外，避免毒素滞留体内。

5、不要不刷牙

有很多朋友觉得晚上睡前刷牙了，早起就不用刷牙了，这就大错特错了。这是因为即使临睡前刷了牙，但夜间口腔环境属于恒定状态，最适合细菌繁殖生长，产生口气，有害口腔健康。口腔一旦不健康，它不仅影响口腔的生理功能，还与很多全身系统的疾病密切相关。所以，早晨一定要好好刷牙，至少刷够3分钟。

6、不要听很大声的音乐

有很多朋友早晨起来总感觉睡不醒，所以选择用“音乐”来唤醒自己沉睡的身体，而且往往是放那种很大声的音乐。很多人以为这样是非常有效的，其实，这是对我们的身体伤害最大的了。

这是因为经过一夜的睡眠，我们的身体还处于一个比较安静正在慢慢恢复知觉的状态，突然听到又吵又闹又大声的歌曲，声音就会没有一点缓冲的余地，刺激的冲动就会引起我们的听觉神经非常兴奋，就会很容易对我们的大脑神经造成严重的伤害。时间长了，我们的精神状态就会变得非常差，而且还会有头晕头痛、耳鸣等症状的发生。还会出现反应迟钝和记忆力减退，人也会变得烦躁不安和缺乏耐心等。

好了，今天要和友们分享的就这么多，希望能给友们带来帮助，也欢迎友们在评论区分享其他关于早晨起来养生的小知识，从而让更多的朋友受益，赠人玫瑰手有余香，感谢您～

参考文献

曾子. 健康养生从起床开始[J]. 家庭医药.就医选药

宋为民. 养生从清晨开始[J]. 祝您健康

佚名. 长寿者每天都会做的事[J]. 家庭医药.快乐养生

图片来自网络

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