抓住睡前养生的黄金时间，做好这四件事，少生病，还能提高免疫力

晚上睡觉前的养生黄金时间，你们都在做什么呢？平时做。平时不妨做好以下几件事，对于提高自身免疫力都是有很大帮助的。

睡前泡脚：每天坚持睡觉前用温热水泡脚，不仅能够使血液流通，还可以降低血压，预防脑中风等，但是泡脚的时间应该保持在20分钟左右，身体微微出汗即可。

睡前揉拍下肢：睡觉前经常拍拍自己的下肢，从膝关节到脚部。拍打或者揉捏，两侧的小腿肌肉，这个方法可以让身体放松下来，也可以预防晚上睡觉抽筋等问题。

睡前按摩足心：不知道大家有没有做按摩足疗的习惯，经常按摩一下脚心，对身体也是有很好的帮助的，晚上泡脚后用拇指顺时针方向按摩脚心。又能全身气血通畅，还具有防衰老的功效。

抓住睡前养生的黄金时间，做好这四件事，少生病，还能提高免疫力

睡前深呼吸：在睡觉前去坐会儿或者平躺在床上，使全身放松下来，坐10分钟左右的腹式呼吸，一定要均匀，呼吸频率控制在每分钟4~5下长期坚持还可以增加肺部的肺活量，强化脏腑功能。

如果想要身体好，增强免疫力，就应该充分地利用起睡觉前的养生黄金时间。做好这几件事，还有助于睡眠充足。其实在这个智能机的环境下，晚上睡觉前都有看手机的习惯，这样会使大脑一直处于兴奋的状态，不利于睡眠，不如放下手机，调整一下自己的习惯，长期坚持，身体也会越来越好。

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