抓住睡前的养生黄金时间，做好四件事，提高免疫力，身体好不生病

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晚上睡觉前是养生的黄金时间，在这段时间里做好以下四件事，对于提高自然免疫功能，防病祛病是大有益处的。

一、睡前泡脚。坚持每天睡觉前用40℃-45℃的热水泡脚可增加足部的血液流量，促进血液循环，降低血压，预防脑卒中。水量要没过足踝，最好达到腿肚子。泡脚时间限制在20分钟以内，身体有微汗出即可。

二、睡前揉拍下肢。方法：泡脚后，将双手搓热，从膝关节往下至足踝部，拍打或揉捏胫骨两侧的小腿肌肉，直至产生温热感为止。此法可放松、温暖小腿肌肉，能有效的预防夜间腓肠肌痉挛，也就是人们常说的腿抽筋。

三、睡前按摩足心。足心即涌泉穴。泡脚后以拇指顺时针方向按摩双侧足心各1OO次。如能长期坚持就可起到强腰固肾的作用，还能通畅周身气血，抗衰防老，益寿延年。

四、睡前深呼吸。在睡觉前取坐位或平卧位，全身放松，做5-1O分钟的腹式呼吸。一定要做到深、细、匀、长，呼吸频率可控制在每分钟4-6次。初练者每分钟控制在10次左右即可。此法可使入睡困难的人静心入睡。长期坚持，有助于增加肺通气量，强化脏腑功能。

想要身体好，免疫力强，就应充分利用睡前的养生黄金时间，做好该做的事。

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