晨起第一杯水，喝错能“催命”，喝对有益处！快看看你喝对没

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“早晨一杯水养生”的说法，相信很多朋友都有听过，同时我们也可以发现，身边确实有很多朋友有早起喝一杯水的好习惯。对于在肾脏和心脏方面没有疾病的朋友，多喝水自然是好事，因为我们的身体在晚上进行代谢活动，因此很需要水分。

《中国居民膳食指南》表示：对于健康成人，早晨起来后便空腹喝一杯水很有必要。

不过这杯水喝错会损害身体，喝对才能有益身体健康。在这里康康将给大家讲一讲，晨起一杯水有什么好处，这杯水要如何喝？

晨起一杯水有什么益处？

经过一个晚上，人体会流失大概450毫升的水分，晨起喝水能够及时补充由于身体代谢而缺失的水分；

晨起饮水还可以刺激肠胃蠕动，湿润肠道，软化大便，从而促进大便排泄；

清晨起床后胃肠道排空，喝水可以清洗肠胃，淡化胃酸，减轻胃刺激，让肠胃保持最佳状态；

喝水可以让肠粘膜将水吸收进血液，有效地增加血容量，进而稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，令大脑保持清醒；

晨起一杯水能及时给身体补水，并排出体内的毒素，滋润肌肤。

早晨不适合喝哪些水呢？

1. 蜂蜜水

蜂蜜水富含果糖，这些果糖需要经过代谢才可转化为能够被人体吸收的葡萄糖，因此蜂蜜水无法做到及时清除身体里的代谢废物。

有些朋友尤其喜欢一早起来先喝一杯蜂蜜水，觉得可以润肠通便。

但是若想达到这个效果，得有两个前提：

假如，由你的先天基因决定了你的身体「果糖不耐受」，那么就得喝足够量的蜂蜜了。一杯蜂蜜水可不够，至少得有几十克蜂蜜，长此以往，你可能会越来越胖。

这是因为，蜂蜜本身并不能让人润肠通便，但是假如让本就果糖不耐受的人喝下大量蜂蜜，

就会导致拉肚子，因为肠道很难吸收大量的蜂蜜。所以，要想通过喝蜂蜜达到润肠通便的效果，前提是你得要有严重的果糖不耐受问题。

对于身体没什么大问题的人，喝蜂蜜水就等同于喝白开水一样，并没有明显通便效果。

但对于患有糖尿病、痛风、肥胖等症状的人来说，想要控制热量摄入，喝蜂蜜水只会有害无益。

2. 淡盐水

淡盐水含有大量盐分，对于绝大多数人来说，都不是最好的选择。

经过一晚上的代谢，身体已经处于缺水状态，假若再喝杯盐水，反而会加重身体缺水问题。

有研究表明，在中国居民的饮食中，盐分普遍严重超标。每天早起喝一杯淡盐水，只会增加高血压、心脏病等心血管疾病的风险；如果本身就患有心血管疾病，摄入过多的盐分，很有可能会影响疾病的控制。

3. 茶水、咖啡、豆浆、牛奶

这几种饮品，需要根据不同人的不同体质分情况：

（1） 对于胃肠道不太好的人，切记不能喝浓茶，可以适当喝淡茶、喝温热的茶。

（2）患有胃溃疡、十二指肠溃疡、炎症性肠病、肠易激综合征、以及胃肠道手术恢复期等肠道疾病的人，喝完咖啡会出现反酸烧心等不适的人，不建议空腹喝咖啡；

（3）对于乳糖不耐受的人，不建议空腹喝豆浆和牛奶；

早晨应该喝什么水呢？

白开水

健康成人，早晨起来空腹喝一杯200毫升的白开水最好。白开水安全卫生，可以有效排除身体代谢的废物，既不会增加热量摄入，也不会引起「糖」过量。

水最好放凉了再喝，不超过65度的水最佳，长期喝过热的水容易引起食管癌，至于要喝凉白开还是温白开就看个人喜好了。

参考资料：1.《早起第一杯水喝什么好？你可别喝错了》.丁香医生.刘萍萍.2019-09-242.《晨起一杯水别乱喝，喝对养生，喝错伤身》.丁香医生.丁香园.2020-07-313.《晨起第一杯水喝什么好》.知乎.食品与健康.2015-05

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