立冬养生5大宝，价格不要1块钱！家长赶紧给孩子备着吧
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今天是二十四节气之一的立冬，代表着冬季的开始，也是养生进补的黄金时节。俗话说“冬季进好补，来年能打虎”，要想老人孩子冬季过得好，就要从立冬开始注重养生。
那么，立冬养生需要注意些什么呢？这几点秘密您一定要知道！
01
冬季进补抓好5个“第一”
1）第一水果——梨
冬季寒冷干燥，孩子容易出现皮肤干燥、咽喉肿痛、起皮上火等症状，需要及时补充多种维生素。而梨具有生津、润燥、降火、滋阴等功效，是缓解皮肤干燥的不二首选。
并且有研究发现，吃较多梨的人患感冒次数远比不吃或少吃梨的孩子几率要低。因而有专家学者把梨称为“全方位的健康水果”或称为“全科医生”。
2）第一好肉——羊肉
多多妈以前去北方旅游的时候，见过很多当地人为了驱寒，都会吃些羊肉暖身子。
按中医的说法，这是因为羊肉具有味甘而不腻，性温而不燥的优点，可以起到补肾、暖中祛寒、温补气血、开胃健脾等作用，所以人们多吃羊肉既能抵御风寒，还能滋补身体，因而是北方人们冬季养生最常见的食材。
3）第一干菜——紫菜
冬天因为天气寒冷，孩子们身体的产热能力低，所以需要多吃产热高的食物，来提高人体的代谢速度，增强血液循环。
而紫菜含碘量丰富，可以促进甲状腺素的分泌，加速身体的产热速度，最是适合冬季给孩子做汤喝。
4）第一蔬菜——大白菜
俗话说得好，“百菜不如白菜”，白菜是一种可以润肠排毒的蔬菜，它含有大量的粗纤维，能加快肠道蠕动，对便秘和肠癌都有很好的预防功效。
而且，大白菜的维生素营养好，能预防感冒、缓解咳嗽。如果你家孩子感冒了，可以择取白菜根部，洗净以后加冰糖煎制服用就可以了哦。
5）第一干粮——红薯
冬季气候干燥，孩子的便秘情况也会增多，所以最好是能多吃些粗粮，可以加速肠道蠕动清肠胃。为此，就不得不提红薯了。
红薯含有大量不易被吸消化酵素破坏的纤维素和果胶，能刺激消化液分泌及肠胃蠕动，从而起到通便作用。
02
冬季喝好这三汤，胜过鱼翅和人参
1、鲫鱼白萝卜汤
功效：鲫鱼白萝卜汤适合冬季节食用，不仅可以化痰止咳，开胃消食，还可以提高孩子免疫力。
食材：鲫鱼1条，白萝卜1/4根，盐、姜、蒜。
做法：
鲫鱼去除内脏和黑膜洗净，白萝卜去皮切丝；
锅中放油爆开姜蒜，将鲫鱼煎至两面金黄；
后加入清水烧开后撇去浮沫，继续煮至汤变白色；
加入萝卜丝同煮，盖上锅盖，中火炖上25分钟；
出锅前调入盐，撒上葱花即可。
2、玉米排骨汤
功效：排骨中含有大量的磷酸钙、骨胶原等，可为孩子提供钙质，增加免疫力等。
食材：甜玉米1根，排骨250克，盐、姜、蒜。
做法：
排骨洗净后放入沸水中焯一下捞出；
清水中放入排骨、姜、蒜，大火烧开后转小火；
玉米切断块加入锅中，煮1小时；
开锅前加盐葱调味即可。
3、川贝雪梨汤
功效：梨有止咳润肺的作用，但性凉，煮熟了吃对有咳嗽的孩子效果会更好。
食材：川贝20克，雪梨600克，蜂蜜适量。
做法：
川贝洗净拍碎，雪梨去核洗净，切块。
川贝、雪梨倒入碗里，倒入蜂蜜，盖上盖子，隔水炖1小时。
03
冬季做到这4点，感冒疾病全消失
晚点起
《内经》曰：“冬三月，此为闭藏……早卧晚起，必待日光”，立冬后太阳升起较晚，落下偏早，因此要早睡晚起，保证充足睡眠，才有益于阳气潜藏、阴津蓄积。
所以中医认为冬季养生注重“藏”，最好是可以偷点懒，睡点懒觉，这样可以避免寒气入侵。
喝点水
冬天嘴唇起皮，腿脚粗糙，这都是因为体内水分缺乏的现象。而且虽说冬季排汗少，但因组织液通过皮肤蒸发，成年人每天也要丧失约600毫升的水分，再加上日常排泄等，人体一天排出的水分约为2500毫升左右。
因此，爸爸妈妈们一定要提醒孩子多喝水哦，每天的喝水量应不少于2000毫升。
出点汗
不管哪个季节，只要运动出汗都是好的，在冬季也不例外。由于冬季穿衣所限，建议家长带孩子训练时尽可能选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，可以打打羽毛球、登会山等。
不过，冬天活动的最佳时间应在上午10点-下午3点，因为这时的紫外线有杀毒、补钙作用，而红外线能提高机体免疫力，对孩子的运动训练是有好处的。
温馨提示：冬天人各关节的弹力和伸展性降低，容易僵硬，所以运动前需要进行热身，使身体发热出汗后再正式开始锻炼，否则容易拉伤肌肉。
受点冷
相信很多怕冷的孩子，到了冬天都不会想出屋子，整日待在被窝和空调房要多悠哉有多悠哉。但要知道的是，房间内的环境温度要在18-23℃之间，不能太高也不能太低，不然空气越热湿气越蒸发，这样开门进出很容易感冒，到时候就适得其反了。
冬天是儿童疾病频发的季节，所以这时候家长们更要多花点心思在孩子的饮食起居上，保护孩子健康快乐的度过整个寒冷冬天！
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