三伏天是“养生黄金期”，做好“三忌，三宜，三秘诀”，健康多多

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三伏天气温很高，雨水又多，天暑下逼，地湿上蒸，人体出汗多、伤津耗气，内里呈现“虚”的状态，易受外邪入侵，患上疾病。

这也是为什么一到三伏天，大大小小的医院，都挤满了看病的人群——中暑的、感冒的、肠胃痛的、心脑血管疾病发作的……很多人的病根，都是在三伏天落下的！

不过！也正因为三伏天是最热的时节，我们才得以迎来“以热驱寒”、“冬病夏调”的绝佳良机。

三伏天，既是危机，也是满满的生机。关键看你怎么做，下面这些关于三伏天的适宜、禁忌和秘诀，送给大家。

三忌

1、忌晨练

很多中老年人都有晨练的习惯，但是三伏天并不建议大家晨练。

因为夏天植物的呼吸作用很强，早上空气中的二氧化碳浓度很高，过早晨练对身体没有好处。

另外，夏天老人的血压容易忽高忽低，尤其是早上，晨练容易发生危险。

所以，三伏天健身时间可以选择在傍晚时分，这个时候太阳不毒，可以做一些不剧烈的运动，比如散步、太极拳，稍微出汗即可。

2、忌喝水太快

天气炎热出汗较多，切记不要迅速、大口喝水。

如果喝水太快，水分会快速进入血液，使血液变稀、血量增加，有心脏不适的人群会出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心肌梗死。

3、忌常食生冷

冰西瓜、凉面、冰淇凌......在高温暑天里，即使是想想吃这些东西的场景，都能让人感到凉爽。

但是在三伏天，人的阳气浮于外，再加上现代人久坐少动、长期熬夜、压力大等因素，胃肠功能相对更弱。

此时过食寒凉，体内阳气无法抵御食物的寒气，就会导致湿寒留于体内，引发腹泻、肠胃炎等症。

特别是清晨起床和晚上临睡前，建议不要食用过凉的食物；吃凉拌菜时，可以适当加点姜末或芥末，既能暖胃又可杀菌。

三宜

1、宜吃苦

夏主火，火入心，“多吃苦”能清热养心。

苦瓜中含有丰富的维生素C，每一百克苦瓜含有56毫克的维生素C，其中的苦瓜素被誉为“脂肪杀手”能使捏取脂肪和多糖减少。

此外还清热解暑，具有预防坏血病、保护细胞膜、防止动脉粥样硬化、提高机体应激能力、保护心脏等作用。

不过，苦瓜性凉，对于脾胃比较虚弱的人来说，并不适合食用，吃太多反而会引起腹泻。脾胃虚寒、久坐办公室的人也不宜吃太多苦。

2、宜晚睡早起

夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛消耗大，易感疲劳。充足的睡眠可使大脑和身体各系统得到放松。

清代医家李渔曾指出：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”

晚上 11 点到凌晨 5 点是金不换的最佳睡眠时间，人在这个时间段里处于睡眠状态，肝肾肺以及肌肉、血管、神经等都会进入排毒、自我修复的过程。

睡得好，身体脏器修复有充足时间，人自然少生病。

3、宜补阳

人体的阳气与自然界生物的阳气，生于春，旺于夏，收于秋，藏于冬。

三伏天气温最高，自然界的阳气也最旺盛，同时人体的阳气也最充沛。因而中医养生主张“春夏养阳，秋冬养阴”。

趁着三伏天这个好“天时”，最适宜温补阳气，驱散寒邪。

此时补阳可以去除冬季内伏寒邪，达到其他季节治疗所达不到的双重功效。

一旦风、寒、湿、暑、燥、火等邪气被赶出体外，不但疾病能更好地治愈，将邪气排出后，人在炎热的环境里也不会闷热、烦躁的。

三秘诀

1、喝茶

夏天人排汗多，身体的无机盐大量排出体外。此时人们常常以淡盐水补充盐分，而忽略了补钾。

钠钾失衡，很容易导致心脑血管疾病。所以夏天一定要补充钾元素。

喝茶就是一种很好的补钾方式，但不是浓茶，而是淡淡的花草茶。

金银花：金银花能清热解毒，可以帮助我们压住肝火，缓解肝脏压力。

牛蒡根：牛蒡茶除解便祕之外，吃牛蒡维护肠道机能，还有很多好处。如果肠道累积太多毒素，就会透过肠子和肝脏之间的肠肝循环影响肝脏健康 !

决明子：清肝明目，泻肝火、平肝阳

胎菊：降肝火、养目清肝；

平时用这几物泡水喝，肝脏会越来越干净，健康也会不请自来。

2、热水泡脚

俗话说：“晨起三百步,睡前一盆汤”，“夏天洗脚，暑湿可祛”。

传统中医认为，一年四季之中，最能把身体的“寒”、”湿”排出来的机会就是三伏天，很多人以为“在伏天里要防暑”，但伏天最要提防的反而是“寒”和“湿”。

睡前泡脚能调补阴阳，温通经络，调和营卫，舒筋活血，安神养心，有利于改善睡眠。

如果你身体里的湿气很重，还可以喝一些红豆薏米茶，两者相加效果会更好。

薏米和赤小豆，这对祛湿“黄金搭档”最常见，中医也最常用。

除此之外，还有以下几种食材，也是祛湿法宝。

茯苓：促进成分释放，帮助身体排湿，像我一样早上起来顶着水肿脸上班的人，早上再忙，也要抽空喝上一杯，等到中午，水肿的情况就不见了。

橘皮、甘草：补脾益气，还能让茶味更清甜

山楂、白扁豆、黑苦荞：可以强健脾胃，化开内湿

大枣和山药：有助于补气血，健脾胃

这些食材可以日常搭配饮食，也可以平时泡茶喝。

想要效果翻倍的话，最好再加一些互补的食材，荷叶、玉米须、茯苓、白扁豆、山楂、鱼腥草、藿香、莱菔子、甘草、莲子、砂仁、芡实等，使其性质更为温和、平性。

3、适当运动出汗

“冬练三九，夏练三伏”，夏天适当的运动锻炼，让身体出出汗，更有利于排出身体的毒素和阳气的舒展。但是锻炼也得讲究轻缓，切忌以出汗多论英雄，汗出多了也会伤及人体津液，阳气也随着出汗就排泄了，因此运动要适度。

建议：锻炼的时间尽量选择清晨或者黄昏时分，天气不太热的时候。

#三伏天#

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