大暑时节，3个养生秘诀，你要知道！

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“荷花盛 蝉声鸣，大暑至 夏正浓，今天，我们迎来大暑节气，也迎来一年中最炎热的时光。

大暑节气，酷暑多雨，暑湿之气容易乘虚而入，心气易于亏耗，所以大暑时节做好养生及预防尤为重要，那么在大暑时节，我们该如何养生，才能安心度过夏季最后一个节气呢？

大暑时节阳气最为旺盛，根据中医“四季养生”的原则应重在养心。

一：大暑养心：睡觉+大笑

1.睡觉”安“心

充足的睡眠有利于心神的宁静，但是夏季闷热，很多人入睡起来比较困难，还容易早醒。

夏季可能是一年中，睡眠质量最差的时节，想要睡得好，睡前要摒弃杂念，让心先静下来，情绪和内心平和了，我们也就能入睡得更快了。

另外，夏季睡眠时间减少，可以用午休作为补偿。

2.大笑”开“心

大暑时节高温酷热，易使血压升高，经常会出现莫名的心烦意乱，爱发火。

此时要保持乐观情绪，戒躁戒怒，笑口常开，还可以做一些缓解情绪的活动如：听听舒缓的轻音乐、静坐沉思、画画、读书等。

二、大暑吃什么最养生

1.喝粥，益气滋阴

大暑天气酷热，出汗多，脾胃活动相对较差，人容易疲劳和食欲不振，应常吃一些益气养阴且清淡的食物来增强体质，粥能补益阴液，多吃粥是非常不错的选择。

推荐食物：绿豆百合粥、荷叶绿豆粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥，这些食材都具有补气清暑、健脾养胃的功效，可以帮助大家安度盛夏。

2.吃”苦“，清热

苦味食物具有醒脑提神、清热、解除疲劳的作用，还能健脾开胃，夏季可适当吃一些苦味食物。

推荐食物：苦瓜、苦菜等。

3.吃蛋白质食物，增加能量

夏季气温高，流汗多，人体新陈代谢增快，能量消耗大，可适当地添加蛋白质食物，补充体力。

推荐食物：牛奶、鸡蛋、鸡肉、鱼肉等

三：大暑养生，谨记这2点

1.运动以低强度为主

大暑正处于“三伏天”，天气炎热，不要长期躲在空调屋内，可在早晚进行一些运动，帮助身体把湿气散发出来。

因此，可在早晚温度稍低时进行一些低强度的运动项目，如散步、快步走、游泳等。

运动过后要及时补充水分，但是要避免大量吃冷饮，容易出现腹痛、腹泻等症状。

2.午后少出门

大暑时节天气往往闷热、潮湿，很容易中暑，因此大暑养生要避开 “午后出门”。

如果一定要出门，不要长时间暴露在太阳底下。出门时，请大家务必做好防晒措施，如穿宽松的浅色棉质衣物、打上防紫外线的伞、戴遮阳帽、涂抹防晒霜等。

康康给大家推荐的大暑养生的方法，记得要用起来哦，另外，在如此炎热的时节，注意饮食健康也极为重要哦！

科学审核：一丁 中国营养学会注册营养师

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