四季宝蓝小罐 减脂期也可以吃的花生酱可可燕麦粥

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By 流光舞 【豆果美食官方认证达人】

用料

燕麦 50-100克牛奶或植物奶 适量水 少量奇亚籽 一点点0蔗糖0盐花生酱 一勺可可粉 一点点无花果蓝莓树莓 适量杏仁等坚果 几颗黑巧克力 一小块约10克

做法步骤

1、准备好食材，早上时间紧，我使用东菱养生锅来提高速度

2、东菱养生锅中舀入燕麦

3、加入少量清水，东菱养生锅选择快煮功能，1-2分钟就煮开了。

4、关火，加入牛奶或植物奶搅拌至顺滑

5、加入少许奇亚籽搅拌均匀，觉得干可以继续加点牛奶，搅拌至顺滑

6、盛出至碗中，加入少许无糖可可粉搅拌均匀，也可以不加，加的话吃起来比较香

7、接下来做能量碗的topping，水果尽量用低Gi的，花生酱要用0蔗糖0盐的

8、把准备的材料放在燕麦粥上面，吃前舀一勺花生酱超级香

9、冻过的树莓不小心掰碎了，一起洒上去

10、非常快手的燕麦粥做好了，10分钟之内妥妥的完成

小贴士

水果尽量选低Gi的，不一定要和我一样花生酱要用0蔗糖0盐的，女性每天食用花生酱不要超过20克

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

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