早餐这样吃减肥很快 4种养生减肥食谱（一周轻松燃脂10斤）

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现在很多朋友瘦身都有一个误区，节食不吃早饭、或者不吃晚饭。这样长期下去，不仅不能帮助您减肥，还有可能会产生厌食症，影响身体健康。

肥胖人群应该要控制饮食摄入的热量，多吃膳食纤维含量高的食物，不仅可以增加排便，还可以避免多余的脂肪堆积。要想快速瘦身，教你几招养生减肥食谱，既营养又健康！

首先给大家讲一下早餐如何搭配，对于减肥的人来说早餐尤为重要，早上一定要吃好，中午吃饱就行，那么晚上一定要吃少。下面就先给大家介绍一下如何搭配减肥营养早餐。

一、黄瓜+鸡蛋

黄瓜加鸡蛋，营养又健身，帮您见证一周瘦10斤的奇迹。

黄瓜多吃不仅可以美容养颜，还可以减肥瘦身，黄瓜中的有效物质不仅可以抑制部分糖类转化为脂肪，黄瓜中含有丰富的纤维素还可以有效促进肠蠕动，增加肠胃消化，减少脂肪等堆积。而且黄瓜的含热量很低，非常适合肥胖的人群食用，既能饱腹的同时，又能达到减肥的效果。

鸡蛋是我们每天的营养摄取必备品，鸡蛋中含有的卵磷脂可以分解体内脂肪为小颗粒，从而被机体分解利用，而且鸡蛋还可以预防血管硬化，所以鸡蛋也是减肥的必吃食材。

减肥营养餐建议搭配：

早上：鸡蛋1个+黄瓜1根

二、豆浆+燕麦

如果是要减肥，早上也可以选择喝豆浆，但是包子油条你就要注意了，特别是那些油炸的豆包、糕点之类都需要小心摄入，如果你不小心吃了这些，那么你一天所需要的能量都够了。如果你需要减肥，早上选择喝一杯豆浆，再搭配燕麦粥，你不仅会有饱腹感，而且你摄入的能量也不多，对我们的身体的营养健康也非常有好处。

燕麦和豆浆都是高纤维，低脂肪，低能量的食物，而且豆浆中含有丰富的植物蛋白、碳水化合物等，营养丰富，对女性还有预防妇科疾病的作用。而燕麦是粗粮，含有丰富的植物纤维，对清理肠道非常有好处。

建议营养早餐：每早1杯豆奶+1碗燕麦粥，对减肥也是非常有帮助的。

三、玉米+苹果

苹果是减肥水果的代表，大家都是知道的，那什么时候吃苹果最好呢，当然是早上吃，早上吃金苹果，因为早上吃苹果可以补充夜晚体内消耗的糖分，而且苹果所含的糖分不容易导致长胖，反而有利于补充体力。苹果所含的丰富的营养元素也是非常有利于减肥的。

玉米水煮，可以代替主食，也是非常适合早上食用的低热量食物。而且玉米也含有丰富的膳食纤维，不仅可以促进肠胃蠕动消化，还可以增加饱腹感。

建议营养早餐：1根玉米+1个苹果

四、脱脂牛奶+全麦面包

牛奶中含有丰富的蛋白质可以补充身体所需的营养元素，250ml一杯为宜，补充人体所易吸收的钙。全麦面包含有丰富的纤维素、B族维生素和矿物质，全麦面包不仅含糖的指数低，而且还可以增加饱腹感，也是非常好的搭配了。

建议营养早餐：1杯脱脂牛奶+2-3片全麦面包，记得是脱脂牛奶和全麦的面包哦。

减肥的过程中，只要遵循一个倒三角的原则，也就是说皇帝的早餐，平民的午餐，乞丐的晚餐。晚餐也是非常要引起注意的，那么晚餐怎么吃呢？我们建议少甜食少热量为主，可以摄入易消化，低热量、碳水化合物的食品，比如说吃一些米饭馒头，拌菜也好，汤煮的菜，清炒的菜都可以，另外也可以吃一些肌肉、鱼肉，酸奶，或者水果等。

只要按照以上的饮食方法，搭配适量的运动，一个月轻松减脂瘦身10斤左右不是难事，只是需要坚持，控制自己的饮食、作息时间和运动量，还你一个健美的身材。

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