倾行轻运动：运动减肥太累 照着这个食谱吃（30天轻松瘦10斤）

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各位正在减肥中的小伙伴们，是不是一直都在寻觅，很轻松就能瘦下来的减肥方式？最好是那种既能不运动，又能吃各种美食，对身体也没有多大伤害的减肥方式？“快醒醒，别做梦”？不！这不是做梦！这种减肥方法，是真实存在的！这也是我们倾行轻运动一直都在提倡的：通过正确的饮食方式，健康的瘦下来。

制定一份健康的减肥食谱是一件很重要的事情。减肥的确是需要少吃一点，但这并不意味着不吃、节食。我们一直在强调，节食减肥不可取，可能会达到短期瘦下来的目的，但长期节食减肥，是一定会对我们的身体造成不好的影响，反弹、易胖体质都算是比较小的影响了。除去减肥食谱，大家在吃完之后，也可以靠墙站10分钟左右，对体态体型都是有很不错的改善。

一周的减肥食谱：

周一早餐：豆浆或者牛奶一碗（尽量选择不加糖）＋2片全麦面包＋一个水煮鸡蛋。10点左右可以吃一个水果补充能量，比如苹果；

午餐：2份蔬菜（尽量选择没有根茎的蔬菜）＋1小块鸡胸肉＋半碗糙米饭；下午3点的时候，可以吃一个蛋白（不要蛋黄）；

晚餐：1个玉米，或者是一点蔬菜。

周二早餐：推荐吃五谷杂粮；

午餐：以绿叶蔬菜为主＋3小块牛排＋1份土豆泥；3点左右可以吃一个蛋白补充能量；

晚餐：1个地瓜。

周三早餐：蒸1个糯玉米＋荷包蛋1个＋牛奶1小杯。10点左右可以吃一个水果补充能量；

午餐：1份瘦肉＋蔬菜＋1份蛋白。下午3点可以再吃一个蛋白补充能量；

晚餐：以蔬菜为主＋山药泥1份

周四早餐：1碗南瓜枸杞大米粥＋黑木耳1份＋1份水果；10点左右再吃一个水果；

午餐：2份蔬菜（以菜叶为主）＋鱼（鱼可以不限量吃）＋1份土豆泥；3点的时候再吃一个或者半个水果，比如火龙果；

晚餐：土豆泥1份。

周五早餐：地瓜或者南瓜1份＋1个煎鸡蛋＋1小碗无糖的牛奶或者豆浆；10点左右吃一个水果补充能量；

午餐：一碗粥＋鸡胸肉1份＋2份蔬菜；

晚餐：五谷杂粮。

周六早餐：1碗红豆薏米汤＋1个煮鸡蛋＋核桃杏仁8粒，10点左右可以吃半个火龙果；

午餐：2份蔬菜＋1份虾（虾可以选择白虾或者基围虾）＋1份土豆泥；

晚餐：玉米＋蔬菜。

星期日早餐：1碗纯燕麦片＋2个蛋白＋半个馒头；10点左右吃一个橙子；

午餐：2份蔬菜＋鸡胸肉1块（尽量不要吃猪肉、带皮的肉，鸡胸肉也可以换成牛肉）＋1个蛋白＋土豆泥；

晚餐：五谷杂粮

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