立冬进补需注意（别把养生变“养病”）

俗话说：“三九补一冬，来年无病痛”，冬季是人们进补调理的好时机。

但一说到进补，很多人马上就想着今天炖鱼，明天煮肉，后天烧鸡。这样补了又补，身体素质没变好，腰围却粗了一圈，过多的脂肪还为疾病埋下了隐患。

今天易姐就来跟大家聊一聊，冬季进补的一些注意事项，别再把养生变“养病”。

进补有度，切勿过量

很多人一提到进补，就想到各种保健品和中药，甚至有人一日三餐都要配上一些药物和补品。

事实上对于健康人士来说，只需在日常饮食中多加注意而无需额外用药物进补，盲目进补既增开支又伤身体。

易姐提醒大家再好的东西吃的太多只会加重脾胃、肝脏等的负担，使得消化系统功能紊乱。

如鱼肝油中含有维生素A和D，对防治佝偻病、干眼症和夜盲症有一定的效果。但鱼肝油食用过量则会导致维生素A中毒，出现头痛，呕吐，嗜睡等症状。

用来补充水分和能量的葡萄糖，如果过量食用也会导致胰岛素分泌异常，进而引发肥胖。

温和饮食，防止寒凉

进入冬季，肠胃对寒冷的刺激也变得更加敏感，如果防护不当，很容易引发肠胃疾病，出现胃酸、腹胀、腹泻等症状。

天气越来越冷，大家要注意适当忌口，多吃芝麻、核桃、板栗、蜂蜜等温和滋润的食物，少吃绿豆、西瓜、螃蟹、苦瓜等寒性食物。还可将日常饮用的凉白开换成温水，保证身体水分的供应。

合理进补，因人而异

每个人所处的年龄阶段，身体情况不同，正所谓“彼之砒霜，吾之蜜糖”，同样的食材对于不同的人可能会起到完全相反的效果。

茯苓、山楂、大枣、薏仁等健脾开胃的食材适合正在生长发育的青少年。工作压力较大的中年人，则可食用龙眼肉、黄芪、当归等起到益气养血的效果。对于身体虚弱的老年人，可用杜仲、首乌等滋补品调理身体。

适当运动，动静结合

天气越来越冷，食欲却越来越好。 一到冬天，吃饭似乎一下变得更加幸福，坐在温暖的餐桌前，经常一不小心就吃多了。多吃加上不运动，很可能就为肥胖和疾病埋下了隐患。

冬季气候寒冷，易姐提醒大家运动前记得花10到15分钟做好热身活动。每周3到4次，每次运动时间在40-60分钟左右，以周身微热尚未出汗为最佳。

如果在室外活动，建议在每天的10:00~17:00这段气温相对较高的时间进行运动。白天工作的上班族则可以选择在每天的下班后到健身房或者室内的体育馆进行适当的运动。

总之，冬季进补要温和饮食，适可而止，因人而异，动静结合，你学会了么？

今天的立冬进补注意事项易姐就和大家说到这里。希望我们都能科学饮食，合理进补，健康每一天。

如果觉得《立冬进补需注意（别把养生变“养病”）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！