立冬寒潮来袭！冬季不养生，来年养医生

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新一轮强冷空气

即将来袭！

影响范围广

从西北至东南一路侵袭而下

持续时间长

未来168小时超长“待机”

降温剧烈

全国普降8~10℃、部分地区降幅达16℃

来势凶猛！

未来一周

“速冻式”降温、大风、雨雪

将“打包”好

一次到位

北方地区或将迎来今冬初雪

南方进入“阴雨连绵周”

另外

本周日还将迎来立冬

不管是体感还是时间上

都会让你实实在在感受到冬天的味道

小药药提醒大家：

寒潮来临，注意及时添衣保暖

这6个部位要重点保暖

< 头部 >

气温在4℃左右时，人体约12的热量从头部散发

零下10℃左右时，人体约34的热量从头部跑掉

< 颈部 >

脖子受凉，颈椎病、咽炎就会接踵而至

< 后背 >

背部受凉，抵御寒气的能力会大大下降

< 肚脐 >

肚脐受凉，易出现腹痛、腹泻、呕吐等

< 膝关节 >

膝盖受寒，会有疼痛、屈伸不利等问题

< 双脚 >

受凉容易长冻疮，还可能感冒

当立冬撞上寒潮

这些养生知识你需要了解~

立冬是二十四节气中的第19个节气，“冬者终也，万物皆收藏也”，立冬节气预示秋尽冬来，宜休养生息、养精蓄锐。

立冬是一年中“进补”最佳时期。

季节不同，进补不同

从立冬开始，寒冷天气正式开始。中医认为此时可以进补，不过饮食应“少咸、多苦”。

按照中医理论，冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦。

从五行理论来说，咸胜苦、肾水克心火。应该多吃些苦味的食物，以助心阳，推荐苦瓜、芹菜、莴笋、生菜等蔬菜。

人群不同，进补不同

立冬进“补”，也要因人而异。中医养生原则，应该是：少年重养，中年重调，老年重保。

少年重养：阳气正盛，可以不补或者小补；

中年重调：要根据最近的身体状况作出相应的调理，比如最近劳累身体损耗大，就要补一补；

老年重保：往往患有多种慢性疾病，更应多重视保护。比如立冬时节，气温变化大，高血压、冠心病患者更应注意保暖，规律用药。患有椎病、腰椎病的患者，应注意局部的保暖。

地域不同，进补不同

进补还要注重区域之分，特别是我国南北气候差异很大，因此，中医里的立冬进补也有个地域原则：北方温补、南方清补、高原润补。

北方温补：北方地区的冬季天气寒冷，进补宜大温大热之品，如牛、羊肉等。

南方清补：在南方立冬人们爱吃些鸡鸭鱼肉，比如“姜母鸭”，就是不错的选择。

高原润补：地处高原山区，雨量较少且气候偏燥的地带，则应以甘润生津之品的果蔬、木耳、冰糖为宜，比如冰糖炖雪梨就是不错的膳食。

调整衣物，以温暖舒适为主

冬季人体代谢机能也随之放缓，衣物应以温暖舒适、利于透气、不碍活动为原则，便于气血通畅。

年轻人不可再“秋冻”露腰脐、露脚踝，秋衣秋裤可以安排上了，老人、小孩更要注意昼夜温差变化，及时调整着装。

居住环境避寒，以免寒伤阳

初冬气温虽然骤降，一些北方地区还未正式集中供暖，南方也时有细雨降温，居住需及时开启暖风、暖气装备，以免寒伤阳气。

居室通风以白天阳光明媚、没有大风时为宜，晚上避免开门窗，散失热气。干燥地区应注意室外防火、室内加湿，补水润肤。

出行免过度辛劳，耗损身体

入冬后，血气伏藏，不宜过度辛劳、早出晚归、长途奔波。

人体肌肉、韧带的伸展性降低，新陈代谢减缓，运动强度以微微出汗为宜，不主张大汗淋漓的剧烈运动，推荐散步、慢跑、快走等方式，舒筋活络，畅通气血，达到增强体魄的目的。

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