大学生（养生指南）

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亲爱的大学生们，是不是来到大学之后，感觉自己越来越秃，白天精力越来越少，记忆越来越差了呢？

这是没有好好养生的缘故，养生，并不是从中老年才开始的，等到自己身体出现问题，才开始注重养生，为时已晚。健康不是单单依靠药物就能获得的，而是在每天的生活中一点一滴积累的。今天，橙子来和大家谈谈橙子是如何佛系养生的。

十一点之前睡觉，七点之前起床，保障8小时的睡眠。可别和我说，用最贵的面膜，熬最贵的夜，大学生每天的事情杂七杂八，部门、作业、竞赛、工作室等等，很多大学生，常常会觉得时间不够用，于是安静的夜会成为处理事情的最佳时间。

但其实，仔细思考白天，并不是时间不够，我们需要更合理地做出时间安排，以及提高自己白天的工作效率。不要一直熬夜熬成习惯，充足香甜的睡眠，才能保证第二天的活力满分，思维便捷，做事高效。

并且，如果想要提升自己，尽量多阅读专业书籍，减少花费在娱乐性短视频、游戏、综艺等等娱乐上的时间。

不论外面是狂风还是暴雨，我们都应该保持健康卫生并且时间稳定的三餐。

早起一杯温水，每天要有充足的水分。晚上可以来一杯蜂蜜水。

早餐可以吃丰盛一些，满足今天的饮食欲望，晚餐要清淡、量少、简单，晚上吃太多 容易消化不良，没有一定的运动习惯就会慢慢变胖。

饮食适量。对于能量消耗大的大学生，橙子觉得9分饱或者10分饱都不错，不为了减肥过度饥饿，不因为贪吃过度摄食。

外卖少吃，尽量选择比较卫生的店铺。天天吃外卖，也许你的钱包能够承受，但是一些卫生条件不明的外卖，不知你的胃能否承受。

一些刺激肠胃的食品，适量食用。辣条、火鸡面、泡椒鸡爪、绝味，橙子也非常喜欢吃，但是喜欢需要克制，品尝美味需要适可而止。

运动，男生的运动量基本都有所保障，这里要说的是女生的运动量。疫情期间，如果为了安全，一直在寝室，可以使用运动软件，比如KEEP,每日瑜伽，观看运动视频，进行寝室运动。可以给自己设置一个身体素质的目标，然后进行计划性锻炼。就比如橙子，每日做仰卧起坐50个，当达到轻松50个的时候，开始60个，每次10为增量。

每天都进行足量的锻炼可以缓解心理上的负面情绪和压力。

并且，如果晚餐糖量摄入过多，需要在晚上进行一定的运动，否则，会堆积很多脂肪哦，日渐发福。

以上是橙子的养生生活，大家可以根据自己的需求和自身情况，给自己制定健康生活的标准，希望大家都可以拥有健康的身体，健健康康，快快乐乐。

本文由LearningYard 学苑橙子原创。

文案：橙子

排版：橙子

审核：王梦雪

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