如果在减脂的同时练肌肉 一组动作练全身（让你保留肌肉甩掉脂肪）

TIPS：本文共有 1059 个字，阅读大概需要 3 分钟。

铅：增肌减脂是健美运动员的终极目标。在这两项运动中，有些健身者认为先减脂再增肌。但是，很多人认为这是浪费时间，两者都想做。在这种训练中，他们可以锻炼肌肉，减肥。让我们一起学习这些知识。如果在减脂的同时练肌肉？一组动作练全身，让你保留肌肉甩掉脂肪

首先，了解肌肉增加和脂肪减少的区别

1、从概念上区分

肌肉增加意味着我们身体的许多细胞在死亡的同时会再生。这个过程叫做肌肉蛋白更新，具体是肌肉丢失(肌肉蛋白分解)和肌肉再生(肌肉蛋白合成)。其实肌肉获得的过程是肌肉蛋白合成的量大于肌肉蛋白分解的量，这是两者的净差。

减脂是身体脂肪的变化。我们都知道人每天都在消耗脂肪，同时也随着热量的摄入储存脂肪。当脂肪消耗大于脂肪堆积时，我们的减脂效果就会提高。脂肪流失也可以用下面的公式表示：脂肪流失=脂肪消耗和脂肪积累的净差额。

2.肌肉增加和脂肪减少所需的条件

为了提高肌肉增强效果，肌肉蛋白质合成量大于通过运动分解的肌肉蛋白质量。要达到这个目的，需要两个条件来维持，即抵抗力训练和蛋白质摄入。这里说的阻力训练是一种刺激肌肉蛋白质合成速度的方法。当我们完成训练时，这种锻炼方法对肌肉的刺激程度将持续48小时。如果我们在抗阻训练后喝蛋白餐，增肌效果会加倍提高。

在减脂的情况下，首先要控制热量的摄入，将训练者的体脂率降低到标准范围，控制训练中的热量缺口，想办法做到脂肪消耗大于累积脂肪，配合阻力训练减少肌肉流失，达到减脂的运动效果。

2.增肌和减脂可以同时进行吗

原则上绝对增肌和减脂不能同时进行。原因很简单。它们不是同一个神经适应和生理适应的运动模式，而是可以同时进行相对的肌肉增肥和减脂。因此，我们需要找出主体。如果专注于增肌，那么减脂是可以顺利进行的，但是需要控制热量缺口。同理，当我们专注于减脂的时候，训练者在减脂的过程中害怕肌肉损失，所以会参与锻炼。

三、如何增肌减脂运动

动作1:左右跳

动作二：跳深蹲

动作3:俯卧撑

动作4:反向划船

以上四个动作需要注意的共同点是维持身体的稳定。当核心肌肉变得更稳定时，可以涉及更多的肌肉，肌肉力量可以得到更好的提高。随着运动时间的延长，体内多余的脂肪会被燃烧到最大程度，减脂的运动计划也就完成了；当然，肌肉参与越多，肌肉锻炼的范围也会扩大，受损肌纤维的面积也会增加。显然，肌肉增强的训练计划会更快完成。结论：如果你在担心是否同时增肌减脂，不如停下来看看这篇健康文章，希望里面的解释能帮到你。建议根据自己的身体素质和当地情况选择适合自己的锻炼方式。同时热量摄入要少于饮食中的热量消耗，这样才能更好的实现增肌减脂。

如果觉得《如果在减脂的同时练肌肉 一组动作练全身（让你保留肌肉甩掉脂肪）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！