超有效的一日三餐减肥食谱 不节食不挨饿（吃着吃着就瘦了）

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民以食为天，但是对于减肥的朋友们来说，吃饭简直就是“罪过”！在此奉劝那些靠着不吃饭减肥的朋友们，科学健康的减肥可不是光靠饿就能瘦的。营养又健康的减脂餐，不仅可以快速帮助我们达到减肥的目的，而且还可以维持身体平衡。所以，今天就来教给大家如果通过健康合理的饮食来减肥，一日三餐到底怎么吃才最减肥？

早餐推荐：牛奶+燕麦粥+水煮鸡+水果

牛奶：牛奶富含的营养物质在此不用多说，并且牛奶的普及早已经成为大多数家庭早餐的首选。不过对于减肥的朋友还是提醒一句，由于牛奶中也是含有一定油脂的，大家在喝牛奶的时候可以煮一下，你会发现煮开放凉后的牛奶上漂着一层膜，大家把这层膜用筷子轻轻挑起扔掉就可以了。

燕麦：燕麦属于粗粮，在吃惯了细粮如大米白面时，适当吃一些粗粮不仅可以补充身体所需的营养，而且粗粮中富含膳食纤维，可以起到促进肠胃蠕动的作用，对于长时间饮食不规律导致的便秘，有很好的改善效果。大家吃不惯燕麦没关系，可以把燕麦放在牛奶里一起煮着吃；或者将燕麦煮熟拌在酸奶里加点葡萄干和坚果，既营养又美味。

鸡蛋：鸡蛋可以说是最便宜的营养供给了，小小的身体富含大大的能量；鸡蛋的做法有很多种，每一种都有自己独特的味道，在此提醒各位减肥的朋友，减肥期间建议大家选择水煮蛋，这样烹饪出来的鸡蛋营养不流失，还不用担心热量。

水果：水果中含有大量的维生素，对于减肥期间的营养补给还是很重要的。比如苹果、香蕉、橙子等都是非常不错的。

午餐：糙米饭+手撕鸡+凉拌木耳+冬瓜虾米汤

糙米：糙米属于粗粮，在众多粗粮中糙米的利用率相对较高，除了煮糙米饭、还可以煮粥、炖菜等等。除此之外，糙米的热量很低，在提升的饱腹感的同时又不担心热量超标，减肥期间很适合。

鸡肉：鸡肉相对于猪肉的热量低，营养高。但是建议减肥的朋友在吃鸡肉的时候还是要有所选择，比如吃鸡胸肉就比吃及大腿肉要好一点。因为鸡胸肉的脂肪含量要比鸡大腿肉的脂肪含量低很多。另外提醒，在吃鸡肉的时候切记不要吃鸡皮哦！

木耳：木耳属于菌菇类，除了富含丰富的营养物质外，还含有很多人体所需的微量元素。并且，木耳的热量低，还具有清肠功效，在减肥期间多吃木耳还是很不错的。

冬瓜：我们都知道冬瓜在热量低的蔬菜排行榜中绝对能有它的位置。所以，在减肥期间吃冬瓜绝对不用担心热量超标；另外，冬瓜还具有利尿消肿的功效，对于水肿型的胖妹妹们来说，冬瓜简直就是消肿神器啊。

晚餐：豆腐脑+水煮菜

豆制品：减肥时期适当吃一些豆制品还是非常不错的，因为豆制品中可以补充我们所需的蛋白质及其他营养物质。尤其是晚餐在减肥期是一定不能吃太多的，豆制品就变成了晚餐主食的首选了。既抗饿还不长胖，比如：嫩豆腐、豆腐脑、豆腐皮、豆浆、醋泡黄豆等等，都很棒哦。

青菜：减肥期是一定要多吃青菜的，但却不是只吃青菜，这个概念大家一定要搞清楚。单纯的只吃青菜容易造成营养不良，对身体危害极大；吃对青菜才能让减肥事半功倍。晚餐的时候可以吃一些水煮菜，比如：西兰花、圆生菜等，烫熟的青菜加一点生抽和醋还是很美味的。不仅可以补充维生素，而且多吃青菜还能预防便秘哦！

其实大家在吃减肥食谱的时候没有必要完完全全按照上面的食物来吃，只要是属于一类食物都可以进行随意替换和搭配。希望今天推荐给大家这这款超有效的一日三餐减肥食谱，可以在你不节食不挨饿的情况下，吃着吃着就瘦了

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