女人到了更年期 这4种食物要多吃（比同龄人显年轻 更显气色）

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女人，有点担心进入更年期。更年期就意味着衰老、青春不在，甚至严重的还表现在失眠、烦躁、易怒……仿佛所有的坏脾气都堆在了那个年纪。

到底该怎么才能度过这个特殊时期呢？

每个女人都希望青春永驻，这显然是不现实的。但是我们完全可以采取一些措施，缓解更年期所带来的困扰。

有专家建议，更年期应该从年轻时就开始重视，可以从饮食和运动上入手。运动就不用多说了，全靠自律。但是在日常饮食上，我们还是可以注意的。饮食多以清淡为主，多吃一些易消化、高蛋白、低脂肪的食物。

那么，究竟哪些食物适合用来调理更年期呢？

1. 豆制品#安利你的本命美食#

进入30岁以后，每天应该保证喝一杯浓豆浆。豆浆的营养价值高，而且具有多种养生功效。豆制品中含有丰富的雌激素，维生素E以及大脑和肝脏所必需的磷脂，对更年期女性延缓衰老，改善更年期有明显作用。

2. 牛奶

牛奶中含有丰富的钙质，且钙最容易被吸收，而且磷、钾、镁等多种矿物搭配也十分合理，

更年期女性雌激素水平下降，体内的钙质容易流失发生骨质疏松，绝经前后的女性朋友可以多喝牛奶，减缓骨质流失。

3. 黑木耳

木耳富含膳食纤维，有助于我们清楚我们的身体“垃圾”。黑木耳可以减少脂质过氧化产物脂褐质的形成，以维护细胞的正常代谢，显示有延缓衰老的作用。

但食用黑木耳还是有一些禁忌。黑木耳的浸泡时间要注意，黑木耳本身无毒，但是长时间的浸泡会容易变质，产生生物毒素，或者滋生细菌。除此之外，有出血性的人群和孕妇也不宜食用。

4. 绿色蔬果

蔬果富含人体所必需的维生素、膳食纤维，含蛋白质和脂肪很少。比如芹菜，芹菜有抗老、防皱、美肌的效果。把芹菜榨汁后还可以敷脸，稀释后还可以作为美容水食用，能防止肌肤老化。

秋季往往气候比较干燥，人们常常感到口干舌燥、心烦气躁，身体不适。常吃芹菜还有助于清热解毒，强身健体。皮肤干燥，经常失眠、头疼的人可以适当地多吃。

任何时候，记住要饮食清淡，清淡饮食最能体现食物的真味，在最大的程度上保存食物的营养成分。更年期女性想要改善的方法其实除了饮食调理之外，还有很多有效之法，比如多出门走动走动，毕竟生命在于运动，运动的时候会产生“快乐”的多巴胺，可以有效地调节情绪。

与此同时，还需要多注意劳逸结合，养成合理的膳食习惯、规律的作息。

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