适合中老年人吃的肉食 看看你吃过哪些（一起来看一下你是否吃过）

TIPS：本文共有 1297 个字，阅读大概需要 3 分钟。

导语：俗话说，年纪大了就少吃肉，不好消化。很多老年人只吃素很少吃肉，结果吃出一身毛病。对于老年人来讲，荤素搭配才是正确的饮食方式，身体才能健康长寿。

有数据显示，很多老年人都存在营养不良的问题，多数是因为长期不吃肉导致的营养不良。肉类中含有蛋白质，矿物质和维生素，属于很好的营养品，如果长时间不吃肉，身体会出现一些负面影响。

一、鱼肉

人们随着年龄的增长使我们身体的抵抗力也逐渐下降，容易受到疾病的困扰，经常吃鱼，好处是非常多的。

1. 保护心脏

鱼肉中含有大量蛋白质和不饱和脂肪酸，这种不饱和脂肪酸可降低血液粘稠，可预防心肌梗塞，对于血管健康是很有帮助的。

2. 降低血压

根据调查发现，有高血压的患者，经常吃鱼的与不吃鱼的人相比，经常吃鱼的人血压和心率更接近正常血压值。

3. 增强视力

多吃鱼肉可以预防眼睛随着年龄增长所发生的视力退化。

4. 延缓衰老

鱼肉中含有丰富的维生素，维生素A、E、B2含量特别高。可以使我们皮肤变的光滑防止皮肤干燥，可以消除斑点，预防皮肤衰老和产生皱纹。

5. 控制风湿

鱼油可以减轻或控制类风湿关节炎，鱼油中的不饱和脂肪酸可以加减少病人服用抗炎药物的剂量。

切忌：空腹不能吃鱼，鱼肉中含有较多的嘌呤物质，该物质需要米饭来分解，如果空腹吃鱼会导致体内嘌呤含量增多，酸碱不平衡，导致通风。肝肾功能严重损害者不要吃鱼类和含蛋白质丰富的食物，过多食用会加重肝肾的负担，肝肾功能严重损害者应在医生的指导下进行食用。

二、牛肉

牛肉中含有丰富的氨基酸，而且含脂肪和胆固醇较低，平时可以多吃一些牛肉，每一百克牛肉含蛋白质二十克以上。肾不好的人在吃牛肉的时候，要控制摄入量，不然会加重肾脏负担。

1. 提高免疫力

老年人适当食用牛肉，可提高自身免疫功能。牛肉属于高蛋白食物，脂肪含量较低。平时老年人可以适当食用，对身体免疫力有所提高。

2. 改善贫血

部分老年人可出现贫血的情况，牛肉可对贫血的缓解好处很多。牛肉营养丰富，含铁元素和血红素较高，人体需要的铁元素也可以从中获取，从而改善人体贫血的现象。

3. 补益肾脏

随着年龄的增长，我们的肾脏功能开始逐渐下降，部分人会有肾虚的情况，容易导致腰膝酸软，四肢无力等。适当进食牛肉，对这些症状的改善有所帮助，牛肉是温补身体的食物，可有改善肾脏问题的功效。

4. 健脾养胃

胃肠道功能下降，我们身体消化食物，吸收营养物质的能力也大不如以前，牛肉具有健脾养胃的效果，适当进食对我们的胃肠道健康有益。

5. 补充体力

牛肉所含营养物质非常全面，当我们感觉到身体疲劳无力时，可食用一些牛肉来进行补充体内的各种营养元素。这样老年人才可以精力充沛，很好的维持自身体力。

三、虾

中老年人可以多吃些虾肉，虾属于高蛋白低脂肪食物，虾中含有丰富的镁，能够很好的保护心血管系统，减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，还能扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗死。

结语：在日常饮食方面，中老年人一定要注意饮食。血压较高的人，少吃较咸的食物，一些腌制的和泡制的食物少吃，可能会导致癌症的发生。血糖高的人，少吃甜食维持好血糖在正常水平。吃饭搭配要均衡。

如果觉得《适合中老年人吃的肉食 看看你吃过哪些（一起来看一下你是否吃过）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！