气功 可选强壮功（以培补元气 拉伸运动 健身 太极拳）

元气论是最重要的中国传统宇宙观之一，其发源早，流传长久，影响广泛而深入。自上古产生气论思想之后，历经汉唐宋元明清各代而长久不衰；而且经历代思想家对元气论不断发挥引申，使得元气论思想内容不断丰富，日趋严密。

元气论宇宙观的思想内容，既可以反映出其哲学立场，也可以显示出其思维水平。事实上，元气论宇宙观不仅具有比较完整的思想体系，而且渗透到了中国古代科学认识的诸多领域，成为中国古代说明理解各种自然现象的思想工具。

先秦和西汉时期有不少涉气的著作 如《老子》、《列子》、《庄子》、《管子》、《鹖冠子》、《荀子》、《淮南子》、《黄帝内经》等 。 都是道家著作或与道家有关的著作。

肩袖肌群是一组围绕在肩关节周围的保护套。尽管几乎看不见这组肌群，但是肩袖肌群是保持肩部稳定有力的关键所在。所有的肌肉由肩胛骨开始，通过肩部关节与上臂的股骨相连。冈上肌位于关节上方，负责将手臂向外抬起——招呼出租车时的姿势。冈下肌和小圆肌位于关节后方，负责手臂向外旋转——搭顺风车时的姿势。肩胛下肌位于关节前方，负责手臂向内弯曲——双臂交叉环抱在胸前的姿势。

目前的许多科学研究发现，练习太极拳对健康有许多好处，例如能促进身体的循环，让微细血管内外的物质更容易交换，提升人体组织对氧的利用率与代谢物的排出，减少尿酸、乳酸等不良物质的沉积，有效减轻疲劳，恢复元气，此外，健身气功还可以有效促进大脑神经细胞功能完善，增加干细胞数量，使人青春长寿。因此“太极拳”被美国时代杂志（Time）誉为最完美的运动，英国运动医学杂志认为继印度瑜伽热之后，太极拳将再度掀起全球运动风潮。

太极拳从杨露禅开始，中间经过杨露禅的儿子杨槛、杨露禅的孙子杨兆清的继承和创新，愈加完善，广为流传，成为人们习武健身、强身健体的大众拳法。

19世纪40年代初，太极拳的始祖杨露禅（1799-1872）将太极拳的健身功能引入社会，使其迅速流传大江南北。太极拳在中国武林盛极一时。

后来，杨露禅第三子杨槛（1839-1917，字健侯，号镜湖）在继承父亲“小架子”太极拳的基础上，将拳法幅度扩大，修改成“中架”，既保持技击特点，又适合健身需要，使太极拳有了进一步的发展。

相信大家都知道，在做完运动之后，是需要做一定的拉伸运动，尤其是对小腿部位，要好好地进行拉伸运动。因为运动之后，腿部很容易堆积乳酸，如果不进行拉伸运动的话，很可能会导致运动者在第二天，出现小腿酸胀的问题。那么，运动之后该如何拉伸小腿呢？下面将对此进行介绍！

比目鱼肌拉伸：动作描述：前后脚交替站，拉伸脚的前脚掌落在哑铃上，后半脚掌落地上，双手置腰间或扶墙保持平衡；放松整个脚掌使脚跟处往下压，身体可以辅助前倾施力，感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感；保持拉伸动作30-60秒，换另一侧，重复。

不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。

气功的好处除了保健作用外，也有治疗疾病的作用。如果病人选择气功作为辅助疗法，那么应根据不同的疾病选择不同的气功。如胃溃疡胃病患者可练习内养功肿瘤患者可选择行步功或郭林新气功、自控气功等高血压、神经衰弱及疼痛病人可选择放松功。卧床不起的病人，可选强壮功，以培补元气;老人做气功的好处还可以对颈肩病的患者起到利于颈肩功能的恢复作用。

“元气”，是中国古代的哲学概念，指产生和构成天地万物的原始物质。始见于先秦哲学著作《鹖冠子》。元，通“原”,“始也”（《说文》），指天地万物之本源。在中国古代哲学史上，元气学说是人们认识自然的世界观，其产生可追溯至老子之"道”，基本形成于战国时期宋钘、尹文的“心气说”（即“气一元论”)，发展于东汉末年王充的“元气自然论”及北宋张载所倡之“元气本体论”。

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

以太极拳的单一招式来练习，而不需要练习数十招或是上百招的太极拳招式，只要有时间就能练习，比如上班前练习3分钟可以提升活力，中午休息练习3分钟能增加元气，下班后再练习3分钟可以消除疲劳。而在熟悉各单一招式后也能练习“3分钟太极经典组合”，领略太极拳的神韵和精髓，此套太极拳法不仅集结太极拳精华招式，更是突破传统，招式的编排是左右对称，是针对左右脑，身体的脊椎、关节与肌肉有均衡的训练，可消除疲劳，避免身体的酸痛。

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