健身气功，太极拳，强身健体，易筋经，养生方法，拉伸运动

健身气功和太极拳都有预防疾病、强身健体的作用。首先，从对人体神经系统的影响来说，练功是由太脑支配的肢体运动、益气运动。由意念指挥动作，一左一右、一下一上、一前一后、一阴一阳中调整了人体的中枢神经系统，让中枢神经系统得到很好的休息和锻炼。

太极拳是特别协调的运动，思想意念支配动作，可以说处处离不开“意”。太极的意表现在眼随手动上，而健身气功的意则表现在意如轻溪淡流，似有似无。如在太极拳的起始动作，意念在顶天立地、周身放松、眼随手动，在一动一旋中疏通了人体的手三阴经和手三阳经。

健身气功还是太极拳，都应该简单地掌握人体的经脉和练功的主要穴位：如头顶正中的百会穴、脚心涌泉穴、两乳中间的膻中穴、肚脐的神阙穴（有人称之为丹田）、命门穴、会阴穴，手心的劳宫穴。百会是百脉交汇之处，接的是天气，涌泉穴接的是地气，天气、地气、人气相合，就是老子讲的道法自然。会阴穴为阴经交会之处，站式要求项天立地，百会、涌泉、会阴穴上下一条线。

奇经八脉是整个人体经络的总称，经络就是构成人体的气血通道。任脉、督脉、带脉和冲脉是四条主要经脉；人体的十二正经分别是经手内侧的手三阴经和手三阳经，下肢也有六条经脉。练习太极拳和健身气功时，每个动作都包含着阴阳，都疏通人体的十二正经。

太极拳和健身气功还可以影响到人体的内分泌。如练功时讲究三梢相接，嘴唇叫肉梢，牙齿叫骨梢，舌尖抵住的上颚的地方叫血梢，练拳、练功时嘴唇轻合，牙齿轻扣，舌顶上腭，一会儿唾液就分泌出来了；练功的过程中都讲究提肛，肛门一提，刺激了任督二脉；在运动的过程中以腰为轴，疏通的是带脉，而腰是人的肾脏所在。

太极拳和健身气功对人体的影响还表现在对心血管系统的良好作用上。柔和舒缓的有氧运动，对心肺起到了很好的按摩作用，同时在动动的过程中，一进一退，一伸一缩中配合着呼吸，自觉不自觉地刺激了大小肠，因此对治疗各种慢性病都很有效，消化不好的消瘦者，通过练习可刺激食欲，强壮身体，胖人则可减掉多余的脂肪，因为太极拳虽然很柔和，运动起来并不累，但也会出汗。

太极拳和健身气功总是在屈体下蹲的过程中练习，腿的受力比较大，在腿的受力过程中，腿上就有劲了。太极拳和健身气功不仅能锻炼人体的腿部力量，还可以改善人体的骨骼系统，因为在运动的过程中，每个运动都是螺旋缠绕，柔和缓慢，大小关节都在动，人体的大小肌肉群、大小骨骼都得到了锻炼，骨密度也会增强。

健身气功，运动，养生，动作，八段锦，摇头摆尾去心火。这是健身气功·八段锦中的一式。缓慢屈膝半蹲成马步，两掌扶于膝盖上方，目视前方。身体重心右移，上体向右倾，随之俯身，眼睛看右脚。

随之，身体重心左移，上体由右向前、向左旋，这时颈部、尾椎有对拉伸长的感觉。头向后摇，髋关节向前旋绕，头和髋旋绕的方向相反。然后，恢复到开始时的姿势，再做另一侧。

肩颈部有脊椎及许多通往头部的重要血管，常转动颈部，耸耸肩膀，帮助肌肉活络。拍肩：左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩交替，也可用手掌自然交替拍腿。转腰：右手顺弯腰之势向左脚尖 伸展，起身，换左手向右脚尖伸展，轮替数回。握拳：双手紧握后放松，反复数回，直立或坐姿时均可进行。

随着生活水平的提高，健身越来越受到重视。健身基本可分为两大方式，一种方式主要是通过对经络气血的锻炼来健身，如瑜伽，太极拳，易筋经等，及人们通常所说的气功健身.一种方式主要是通过对筋节骨肉的锻炼来健身，如跑步，登山，爬楼，健身操，游泳等，为了叙述上的方便以及和气功健身相对应，我称之为形功健身，虽然形功和气功有很多相同共通之处，但若从理论上讲。

气功要比形功健身效果好.原因是气功健身侧重与对经络气血进行锻炼，而形功健身侧重与对筋节骨肉进行锻炼，通过对筋节骨肉的锻炼来促进带动经络气血的锻炼。而任何一种形式的健身活动，归根结底都是对经络气血的锻炼，即养气活血，疏经通络。

青龙探爪势。这是健身气功·易筋经中的一式动作。自然站立，两拳贴于腰际。然后右拳变掌，经右侧向身体左侧伸出，右掌同时变龙爪，躯干随之左转。做龙爪时，五指分开，力在爪心。

右爪变掌，随之身体向左侧前屈，掌心向下按至左脚外侧。躯干由左前屈转至右前屈，并带动右手在脚前划弧到右脚外侧。运动，养生方法，健身，动作，气功。

手掌外旋握固(呈握拳状，拇指在内)。上体慢慢直立，两拳收于腰间。再向另一侧重复动作。向下俯身的程度因人而异。俯身转体时，伴随着呼气，可加大动作幅度。肝有邪，其气易留于两胁。这一式通过左右探爪，身体俯身转体，可使两胁交替松紧开合，同时调理带脉，从而起到疏肝理气、调畅情志的效果，使全身气机得以顺利升降。

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