四种水果 热量比米饭高（吃得越多 可能胖的越快 你吃对了吗）
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世界卫生组织，曾在2003年建议人们，每天至少食用5种水果和蔬菜。水果新鲜多汁，营养丰富，口感鲜美，是人们喜欢吃的食物。
平均每天吃半斤左右的水果，不仅能补充丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，还能增强饱腹感，减少正餐的饭量。
很多人认为在保证生活健康的同时，多吃一些水果也是有助于减肥的，甚至有些女性朋友在减肥期间会用水果代替正餐，这样的做法真的正确吗？
实验结果表明，水果中富含的果糖能够直接激发食欲，让人更想吃东西，而且有些水果含有的热量非常高，甚至让你越吃越饿，吃的越多，胖的越快。
四种水果，热量比米饭高，吃得越多，可能胖的越快，你吃对了吗？
牛油果
牛油果被称为减肥界的“网红水果”。
牛油果，受到很多健身达人以及减肥人士的喜欢，因为其中所含多是不饱和脂肪酸，又有膳食纤维，饱腹感非常强，还能平稳血糖，补充营养。
但牛油果含有的油量是不容小觑的，这是一种高能量，低糖高脂肪水果，其脂肪含量高达15%~30%，而我们常吃的猪里脊肉，脂肪含量仅仅是8%。
每100克牛油果所含有热量高达161，大卡经常吃牛油果，可能会导致身材越来越胖，当然牛油果并非不能吃，而是应该控制摄入量。
沙棘
沙棘营养价值非常丰富，在最近几年突然非常火爆，其中含有维生素C远远超过猕猴桃，橙子等常见的水果，其中含有的不饱和脂肪酸，对于保护血管健康大有益处。
但是想要通过吃沙棘来减肥，可能会与您的想法事与愿违。沙棘中脂肪酸虽然对人体有好处，但作为脂肪同样也会释放能量，每100克沙棘可以释放120千卡的热量。
我们吃同样重量的米饭，只能释放出116千卡的热量，如果你正在减肥期间，沙棘这种水果请你最好少碰，以防身材越来越胖。
榴莲
榴莲被称为“水果之王”，正因为其中脂肪碳水和蛋白质三大产能，营养素含量比较丰富。并且榴莲是一种水分少能量高的，水果吃多了就会导致热量超标。
每100克榴莲中大约含有150大卡的热量，其中脂肪含量占到3.3克，糖分占到28.3克，比米饭高出太多。
想要减肥的朋友还是应该少吃榴莲，如果吃多了就应该控制好米饭和油脂含量较高食物的摄入，才能维持身体内营养的均衡。
椰子
生活水平的提高，很多人对于常见的水果并不是特别爱吃，对于新鲜的水果充满好奇，比如椰子肉。椰子中富含维生素B1、维生素E、维生素C等，有益健康。
多数人只知道喝椰子汁，但是却忽视了椰子肉也是有一定养生价值的，但是椰子肉吃多了就会导致身体越来越胖。
椰子汁本身热量并不高，其热量主要集中在椰子肉当中，每100克椰子肉的热量高达241，大卡脂肪含量为12克，糖分高达31.3克。
100克瘦猪肉，其中只有143大卡的热量，脂肪含量只有6~10克，而我们常吃的椰子肉却远远超于瘦猪肉的热量，减肥期间或血糖偏高的人，最好适当控制。
减肥期间，适当吃4种食物，控制热量摄入，好吃还不贵
蓝莓干
如果你正在减肥期间，可以经常吃蓝莓，蓝莓的营养价值高于苹果，葡萄，柚子等，对于健康美容身材的管理都特别有好处。
蓝莓干中含有丰富的维生素C，具有排毒助消化的作用；类黄酮，可以起到抗氧化作用，保持皮肤状态非常好；多酚类物质能够分解脂肪……
但是热量再低的零食吃多了仍然会变胖，所以在减肥期间也要控制好摄入量，一次不能超过20克。
黑巧
黑巧的脂肪不高，但很大一部分是不饱和脂肪，并不会转化成你身上的肉，黑巧的消化吸收过程中还会燃烧你身体的一部分脂肪和热量。
瑞士是个巧克力大锅，他们人均食用巧克力的量比我们高出200倍，但是却是患肥胖最少的国家之一。
黑巧中含有的黄烷醇，可以促进大脑中特定区域的血流量，让头脑更加敏锐，更加聪明，还有助于延缓衰老，但是每天最多吃30克。
坚果
坚果对身体特别有好处，含有的油脂属于不饱和脂肪酸与膳食纤维共同作用，润肠通便，让你越来越瘦丰富的矿物质维他命，E和B群可以提亮肤色。
虽然坚果有助于减肥，但是平时看电视或者看电影时嗑瓜子一定会长胖，因为在不知不觉中就会吃得过多。
如果你正在减肥期间，适当吃坚果能够控制总热量的摄入，还有助于保养肌肤，但是也不能太任性。
无糖茶
无糖茶的主要原料是苦荞麦，里面含有的膳食纤维具有排毒的作用，在某些方面能够达到减肥的目的。
苦荞麦在中医理论中具有清热降火，消食化滞，凉血消肿等作用，适当喝一点，既能满足胃里也能瘦身。
减肥期间虽然适当吃以上这几类食物，能够帮助控制热量摄入，好吃还不贵，但是任何食物都要控制好摄入量，否则会导致身材变胖。
减肥期间，常喝天然“刮油”食物
减肥期间多喝水是非常有用的方法，喝水能够帮助加速新陈代谢，也有助于促进脂肪的燃烧，喝水时加入两种帮助化解优质的食材是有减肥作用的。
研究发现，冬瓜本身所含热量非常低，每100克仅有11大卡热量，而且富含维生素和人体所需微量元素，被称为“减肥瓜”。
《本草纲目》记载：荷叶升发阳气，去脂瘦身。，其中含有膳食纤维非常丰富，可以促进肠胃蠕动，清除体内毒素，改善便秘，现代人经常喝荷叶茶，缓解便秘，排出体内积累的毒素和垃圾。
准备好以上这两种食材搭配在一起泡水喝，边补水边通便，两全其美。减肥期间的朋友也可以尝试以上这种茶包，携带方便还能反复冲泡，让你的肠道轻松无压力，更有助于排出湿寒之气，减肥瘦身。
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