养生：秋季养生需注意以下几点

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“榈庭多落叶，慨然知已秋”。又到了不知道穿什么衣服的秋季。北方的朋友也许感觉没有深，但南方的朋友尤其是湖南长沙的朋友却有深深的感触“这哪里是秋天，这根本就是夏天和冬天的结合”。真是应了老家那句话“八月中秋节，两头冷中间ye（热）”。

这种越来越明显的寒热交替、昼夜温差，使得人们很容易出现皮肤干燥、掉发、口唇干燥、便秘、感冒、疲乏......等等一系列情况。尤其是有慢性疾病的老人，很容易引发旧疾。这时候就需要注意秋季养生了。

1、解乏

入秋以后，早上和傍晚的气温明显降低，人体的阳气也开始进入收敛藏养状态，“秋收冬藏”这个时候人体的阳气开始往回收，因此我们的身体很容易产生疲惫感。加上夏季大量出汗后，损耗的阴津还没有恢复。所以阴津阳气皆不足，导致人们常感疲乏倦怠、四肢无力、精神欠佳、睡意连绵、呵欠不断等“秋乏”现象。

这时候我们的作息就要做一下调整了，《黄帝内经》中指出秋季需要“早睡早起，与鸡俱兴”，因为早睡有利于阴精的收藏，早起可顺应阳气的升发与舒展。此外，还要适当午睡，特别是老人，宜“遇有睡意则就枕”。

在饮食方面，需要适当进补，增加营养。鸡肉就是一个不错的选择，很多地方都有入秋吃鸡的习惯。此外还可以多食滋阴的食品，如百合、芝麻、杏仁等。还可以适量增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品等。应注意不要过食辛辣和过量饮酒，以防生内热而伤阴。

2、防燥

“燥”可以说是秋天的表征，不然也不会有“秋燥”这一说法出现了。燥性干涩，易伤津液，容易使人体出现各种干燥、涩滞的症状；而我们的肺在气候或环境炎热干燥时，就容易失去津润，进而宣发与肃降的功能受到影响，出现干咳少痰、鼻咽干燥，唇干口渴等肺燥的症状。同时引发皮肤和毛发失去了滋润，出现皮肤干涩、毛发枯燥等。并且肺与大肠相表里，容易出现大便干燥等症状。所以，就有了秋季要“养肺”这一说法。

白色入肺，所以养肺要多吃一些白色的食物，如莲藕、百合、白萝卜、山药、银耳、白果、梨、莲子、马蹄等，可以起到清热生津、滋阴润肺的作用，让人从内到外都润起来；如果手艺好的，可以做冰糖雪梨羹、银耳百合莲子汤、白萝卜鲫鱼汤、白果老鸭汤等家常养生膳食来起到润燥养肺的作用。

此外，还可以多吃一些酸味的食物，酸味主收降肺气，如乌梅、山楂、杨桃、苹果、柚子等酸甘生津之品可适当多食，有使肺气平降的作用。少吃辛味的食物，它会发散泻肺气，如姜、葱、蒜、韭菜、辣椒、胡椒之品辛香宣散而泻肺伤阴（作为配料使用还是可以的）。

3、贴膘

一定要注意，贴秋膘不是大鱼大肉、大吃大喝。这样很容易引起胃肠道的不适，尤其是血糖、血脂、血压偏高的人，更加危险。

秋季饮食上建议清补而不宜过于肥甘厚味，可以在肉食中加入一些中药，如炖煮猪肉或排骨时加入少量的陈皮、山楂，既可去腥，还能健脾消食，降低肉类的滋腻之性；炖煮羊肉时加入少量的绿豆，可以减少羊肉的膻气和食物的燥性等。

另外，豆类、菌类、奶制品及蛋类的蛋白质含量都比较高，适合三高人群和中老年人贴秋膘进补。

4、莫悲

秋季有“肃杀”之说，人在秋季容易产生悲忧的情绪，也就是“悲秋”，能让人不知不觉、莫名其妙的情绪低落。所以秋季要注意保持乐观，保持内心平静。天气好时可以多参加室外体育锻炼，老年人可以选择散步、慢跑、太极拳等运动，但运动时间和运动强度不宜过长，以防出汗过多导致阳气耗散、损伤阴津。

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