秋季养生：这些原则需记牢

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俗话说：秋收冬藏。秋季是一个由热转寒，阳消阴长的季节。那么，秋季养生应当注重清肺健脾，补肝理气为主要内容。

营养原则

“一夏无病三分虚”，秋季的养生之道与春夏不同，应以滋补人体阴气为本，饮食滋阴润肺，回收阳气为主。易食温补的食物，少食寒凉之物，巩固人体正气。

由于天气干燥，变化不同，可依据气节的变化相应调节，润肺应多食用蜂蜜、芝麻等柔软，含水分较多的甘润食物。中医讲求“春夏养阳，秋冬养阴”。早晨一杯淡盐水，晚上一杯温温蜂蜜水，补充水分，又养生抗衰，不伤阳气，不消耗阴气。

秋季饮食的原则有2点，多食用酸味，减少食用辛辣味的食物，少吃油腻煎炸的食物，不吃寒凉的食物。橘子、苹果、葡萄、山楂，这些水果在秋季适用，味甘酸可口。生冷之物不食用，俗话说“秋瓜坏肚”寒凉食物在秋季会导致温热内蕴，寒气滞留体内，尤其是老人、儿童更应注意。

起居变化

人的生理活动要适应四季变化，到了秋季，注意保养内在阴气，凡饮食、精神、起居、运动等斗艳遵循“收藏”这一原则。

早睡早起

早睡顺应阴精的收藏，早期舒展阳气。研究表明，血栓类疾病在秋冬季节，睡眠的后半段发病率极高。这是因为睡眠时血液在脑血管的流动速度变慢。

秋天早起可减少血栓的形成；起床前在床上多躺一会儿，活动筋骨，预防血栓。

调理饮食

秋季多吃芝麻、核桃、蜂蜜、梨子、香蕉、百合、银耳、鸭蛋、乌骨鸡、豆浆、甘蔗等。其中甘蔗、梨子虽然可以清肺润燥，但其属性寒凉，脾胃虚弱和腹部疼痛的人不宜食用。

增强体力

都说春捂秋冻，秋季昼夜温差较大，早晚气温低，中午气温高，身体健康的人不可穿厚衣服，穿薄衣，适当地“冻一冻”有利于人体对气候变化的适应能力。

（注意：这条原则并不适合所有人）

预防疾病

秋天气候转凉，这个时候是中风和心肌梗死行的高峰期。记忆容易猝死。患有肺部疾病，心脑血管等疾病的人群需注意气候变化，提高警惕，家中应该常备急救和治疗的药品。

秋季药膳食谱

莲子茯苓汤红豆

“红豆、莲子、山药、茯苓”等食材洗净，大火煮开，小火慢炖，健脾胃，除燥湿。

山楂桑叶菊花茶

“桑叶3g、菊花3g、干山楂适量”煎水代茶饮，润肺生津，清热利咽。

山药百合大枣粥

“大米适量、山药90g、百合40g、大枣15枚、薏仁30g、冰糖适量”洗净煮粥，滋阴养胃，清热润泽。

《黄帝内经》中对于秋季养生，有以下记载：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，5收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少”

因此，在秋季，养生关键在于“收敛”，精神需内收，作息应有时，补肺降燥，调养情志，四时有时而我们需顺应天时，才能达到养身、养生、养精神的效果。

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