上班途中多这4个小动作 碎片时间简单养生（放松锻炼两不误）

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大部分办公室一族都是坐公交车上班的，很多人为了打发这段无聊的时间就听听歌，或者看着窗外的风景，还有人根本就不知道干什么，甚至心烦意乱。其实，你可以做一些简单的小动作，不仅可以打发时间，还可以锻炼身体。

动作一：即齿吞

叩齿，就是上下排牙齿轻轻磕打，吞津，则是吞咽唾液。前动作可以固齿强身，后动作可以滋润五脏、促进消化。做此动作的时候，先连续叩齿36次，要求叩出声音，然后将口里面的唾液徐徐咽下。

叩齿就是空口咬牙，是一种常见的牙齿保健方法。经常叩齿可增强牙齿的坚固，使牙齿不易松动和脱落。另外，叩齿还可以强肾固精，唐代名医孙思邈就主张“清晨叩齿三百下”。在叩齿的过程中，口腔里面的唾液就会增多，唾液在中医里被称为“玉泉”“琼浆”“甘露”等，有滋润五脏、促进消化吸收的功效。上班途中做叩齿、吞津等小动作，不仅可以打发时间，还有益于健康。

动作二：做做深呼。

闭上眼睛，然后慢而深地把气吸到腹部，屏住，保持几秒，实在憋不住时再慢慢呼气，呼气的同时放松双肩。练习时把注意力集中在呼吸上，感受空气从鼻子进入气管--到肺部--到腹部，然后再呼出的感觉。吸气时让新鲜空气充满身体，呼气时把身体内的焦虑、烦躁和压力排出体外，体会这种放松和舒适感。

动作三：用手指梳头

这个动作很简单，就是用两手的手指指腹紧贴于头皮处，然后从前额发际向后梳头发，一直梳到脑后发根。这样可以帮助按摩头发，有促进头部血液循环的作用，让你感到神清气爽，轻松消除早晨的困意。

动作四：压包收腹动作

端坐，将皮包抱在腹部，腹部向内缩，用一只手放在皮包上。然后用手挤压皮包，小腹配合着向内缩，感觉腹部向背部接近，此时背部用全力压向椅背，用力保持紧绷的状态，持续6秒。恢复开始姿态，这样算1组，反复3~5组。

这个动作可以有效地紧缩腹部肌肉，收腹效果很明显，而且还可以有效预防腰痛，即使腰力不强的人也能轻松进行这个动作。如果你没有带着皮包也没有关系，你可以直接用手按压腹部，全力将腹部往内缩。

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