免疫力低下的中老年人 日常饮食如何安排（能提高机体抵抗力）

一直以来，我们都把饮食作为维持健康的关键因素，毕竟食物中丰富的营养物质，都是各个器官正常运转的主要能量来源。所以，在体质变差、免疫力低下的时候，很多朋友都会选择用调整饮食结构的方式来增强体质。

但是，饮食养生并没有想象中的那么简单，有些朋友经常关注养生类的知识，在饮食上也非常警惕，但健康状况却没有好转的迹象，这是为什么呢？主要还是没有针对性地摄入身体所需的营养。其实很多朋友在饮食结构方面，都没有达到营养均衡的标准，这也给疾病破坏人体免疫系统提供了方便。

免疫力低下的中老年人，日常饮食可以这样安排

保证高蛋白类食物的摄入量

众所周知，蛋白质不仅是人体所需的关键营养元素，更是提高机体免疫力的重要角色，所以人到中年，随着体质的下降，我们也要适当增加高蛋白类食物的摄入。平时常见的瘦肉、鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆制品等食物，都是蛋白质是主要来源，但大家也要注意“雨露均沾”，食材越丰富，摄入的营养越全面。

保证新鲜蔬菜和水果的摄入量

我国人民在饮食上普遍存在的一个问题就是，蔬果摄入不足，很多朋友都更爱吃荤菜，对于蔬菜、水果等膳食纤维含量丰富的食物，并没有那么推崇。但人体所需的营养绝不是单一的，肉类食物中虽然含有优质脂肪、蛋白质，但却缺乏维生素、膳食纤维、微量元素、矿物质等。

可能有些朋友觉得这些营养不重要，虽然平时蔬果吃得不多，但好在身体也没什么大问题，这种想法显然是太过自负，也太轻视营养失衡的危害了。随着年龄的增长，体内的各个器官都会开始衰退，身体对营养的吸收利用率下降，没有及时补充营养，很容易导致器官“罢工”，削弱机体抵抗力。

保证不少于1.5升水的摄入

很多人都没有意识到及时补充水分的重要性，以为只要自己在口渴的时候喝了水，就没问题了，但其实身体早已经遭到了过度缺水的考验。水不仅是止渴的物质，更是促进人体新陈代谢、血液循环的关键，如果体内水分不足，血液就会变得黏稠，流速减慢，新陈代谢也会下降。

各个器官都需要血液的滋养才能得到充足的营养，血液循环异常就会影响各个器官的正常运转，人体代谢功能下降，也会导致体内毒素淤积，最终受到损害的，还是人体的免疫系统。所以，每天按时喝水，充分补水，也是提高代谢能力、增强机体免疫力的方式。

既要吃饱、又要吃好

很多人都把“吃饱”和“吃好”当成相同的概念，其实这二者之间，还是存在细微的差别的。吃太饱并不是我们所提倡的，因为在吃得太饱的状态下，就容易出现一个问题，那就是摄入过量，而这显然是不利于身体健康发展的，所以我们建议大家吃到七分饱即可。

吃好则要求我们重视食物的质量，比如不要吃剩饭剩菜，不要吃营养早已大量流失的油炸食品，不要吃对血脂稳定不利的高脂食物，不要吃对血糖稳定不利的高糖分食物。做到营养均衡、饮食清淡，才是提高免疫力、守住健康的关键。

总结：随着年龄的增长，很多朋友都会主动调整饮食结构，但有些人却会走进“误区”，希望大家都能保持清醒，在调整饮食结构前，先考虑好自己对营养的需求。

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