冬季养生（衣食住行篇）

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#冬季养生#

衣

冬季衣着应尽可能地选用纯棉、真丝之类不易产生静电的衣物做内衣、内裤、衬衫等。如要外出，就要穿上保暖的衣服和鞋袜。尤其注意头、背、脚三个部位防寒保暖。

“头为诸阳之会”，头部暴露受寒冷刺激，血管收缩，头部肌肉紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等。故外出时注意戴帽子。冬季洗完头发后要立即用电吹风吹干，以免着凉。晨起多梳几次头，使头皮微热，这样可以使头部经络气血畅通。

背部是阳中之阳，因此我们在平日要注重背部的保暖工作，当有太阳的时候给背部多晒阳光，吸取太阳的阳气，对于温暖经脉有着良好的效果。背部有一些重要的养生穴位，经常按摩穴位能起到疏通经络和气血的作用，对于调节身体的各个器官发挥了很大的作用。

“诸病从寒起，寒从足下生”。一旦脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降。经常保持双足的适当温度可以预防疾病从脚底入侵。足部保温的方法常采用的是：揉搓法、温水泡洗法、运动双足法。

食

中医对人体的调节滋补十分讲究，冬季属肾，故冬季膳食应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调理，以提高人体的耐寒能力。营养素的比例蛋白质、脂肪和碳水化合物分别占1:2:7为宜。矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些。 维生素应特别注意增加维生素C的需要量。 食物品种选用易于消化的食物，如红薯、糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等谷物、豆类；生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜；羊肉、牛肉、狗肉、鸡肉、猪腰子及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食；核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。体质虚弱的老年人，冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆浆等，可增强体质。因此，冬季饮食宜温热松软。

住

冬季气温与人体温度相差很大，因此不舒适感较其他季节更加显著。室内温度一般保持16℃～20℃较适合，室内湿度一般以30%～70%为宜。冬季依然应保持勤开窗的习惯，保持空气流通，避免有害病菌在室内的停留。可于每日上午10点-下午3点间开窗通风，每次30分钟-1小时。

冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张人们要“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。

行

俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”“夏练三伏，冬练三九。”这些都说明，冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。“动则生阳”，运动可以改善体质，促进人体的新陈代谢，排出体内废物。 但是冬季运动时也有很多需要注意的事项。运动前不要忘记做准备活动。因为在寒冷条件下，人体的肌肉僵硬，关节的灵活性差，易发生肌肉拉伤或关节挫伤。运动强度要安排得当，特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加，运动量的大小要因人而异，循序渐进。要注意头部和颈部的保暖，冬季风大头部颈部受寒后很可能引起头痛、发烧等不适；注意用鼻子呼吸，经鼻子过滤后的冷空气，既清洁、湿润，又不过冷，这样对呼吸系统能起到良好的保护作用。

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冬季的调神，当顺应阴盛阳衰的气候变化，符合冬季的变化规律。除了注意衣、食、住、行养生方式，冬天里的阳光心态也很重要。我们应该培养自己的乐观情绪，享受冬季给我们带来的另类感觉。遇到不顺心的事要积极调整情绪，也可以通过适当的方式宣泄出来，保持心态平和。

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