冬季养生秘籍（衣食住行都有讲究）

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如古人云：“一九二九不出手，三九四九冰上走，五九六九沿河看柳，七九河开，八九雁来，九尽杨花开！”而近日北方地区已经开始下雪，冻手又冻脚，随着气温的下降，此时也是呼吸系统疾病、心脑血管疾病、风湿性关节炎等多种疾病高发期，由于如今压力的增加体质的减弱，所以不论是上年纪的人还是年轻人都该注重养生保健才行。

衣

天凉了人体适应温度也需要一定的适应过程，尤其老年人或体质较弱的人群更加要注意，老人脏器开始老化功能减弱，而敏感体质的人本就器官免疫力会低于常人，所以御寒功能非常的弱，所以面对突如其来的温差变化，心脑血管及呼吸系统疾病的发病率增高，因此保暖是冬季养生的重要内容之一。

但保暖也并非一定持续让人处于高温状态下，而是保证身体体感温度适宜为主，而且在穿着方面尽可能选择面料舒适款式宽松的服饰，尽可能避免塑身衣，虽然修身显身材可会严重影响身体的血液循环。

食

中医素有“虚则补之”，“寒则温之”之说。因此，日常膳食要注意温补肾阳，以青菜为主适当补充些瘦肉、禽蛋、鱼类等高蛋白的食物。多食用含各种维生素的新鲜瓜果，不仅养生还能美容，以防皮肤干燥，亦可滋润脏器。由于冬季运动量会相对减少，所以主食可以多以容易消化的营养粥为主，根据个人体质加以调配增减。

住

冬季我们本能都会紧闭门窗保持室内温度，但切忌每天定期保持通风进行换气，当然根据当天温度和实际情况，时间也无需过长，只要定期进行房间换气保持空气新鲜换气即可，阳光有杀菌的作用，但也无需长时间让自己暴晒在阳光之下，凡事适度才是最佳的保养。临睡前可用温水泡脚，并搓脚心100-200次，以补肾健脑，也以此增加睡眠的质量。

行

尽可能为自己设定健身计划，即便在冬天，也不要持续太久待在室内，在能力范围内坚持一项自己能够承受又较为喜欢的健身方式，可以是慢跑，可以是快走，也可能是瑜伽又或者是有氧健身操，运动强度可因人而异合理选择，循序渐进关键是持之以恒，运动对调节身体健康，提高身体的耐寒性相当重要，所以不要小瞧它的重要性。

早“点”睡

在众多的养生方式中，最省事莫过于“睡觉”了。冬季养生首先要保证的就是充足的睡眠。对于成年人来说，一天最好能保证8小时的睡眠时间，如果晚上的睡眠时间不足，那么可在中午补睡半小时到一小时。充足的睡眠能有效恢复精力、养阴培元，有益于在冬季阳气潜藏，阴津蓄积。

吃“点”果

新鲜水果中各自都富含自己的维生素，可为人提供养生和美容的作用，维生素C能促进胶原蛋白合成，使皮肤水润细腻，维生素E是种高效抗氧化剂，能促进人体新陈代谢，改善皮肤血液循环，增强细胞活力，像猕猴桃、山楂、苹果、梨、柑橘类水果。另外，酸味水果还含有鞣酸、有机酸、纤维素等物质，能起到刺激消化液分泌，加速胃肠蠕动的作用，冬季，仍然坚持每天吃个水果，是补水润肺的理想选择。

多“点”水

水是我们赖以生存的资源，大家都知道补充水分很重要但却不是越多越好，一次喝太多，不但不利于吸收，反而会有导致水中毒的可能性。所以，最好分次饮用，也要根据个人体质而定，一些本就不特别，一次250毫升~500毫升以内（根据个人承受度增减），

另外水不是等口渴是才去喝，而是定时自己刻意去补，因为当口感有看渴的感觉，那是身体发出的警告信号，已经会不同程度出现的对身体的伤害。

养生粥

红豆大米粥

红豆富含蛋白质、脂肪、糖类、B族维生素、铁、磷、钾等营养成分，它的纤维质含量也相当丰富，能有效刺激胃肠蠕动，除了可利尿之外，还有预防便秘，使排便顺畅的效果。

栗子粥

食材：粳米250克，去皮栗子50克，水煮成粥。栗子粥具有养胃补肾、状腰膝、就、强筋骨的作用。适用于肾虚腰酸、腿足无力，以及中老年多尿者服食。最适合冬季喝的养生粥

银耳大米粥

银耳是担子菌门、银耳纲、银耳目、银耳科、银耳属真菌的子实体，又称作白木耳、雪耳、银耳子等，有“菌中之冠”的美称。富含丰富的碳水化合物、脂肪、蛋白质以及硫、钙、铁、镁等，是一味滋阴、润肺、生津的滋补佳品。取银耳5克，浸泡后和大米50-100克，共煮成粥，熟后还可根据口味加入适量蜂蜜，但不宜过多。

萝卜排骨汤

对于一些偏爱肉食的人群来说也可以选择萝卜排骨汤，俗话说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”。萝卜具行气功能，含有大量水分，营养丰富，萝卜汤是冬季养生保健的首选。萝卜还能吸附油脂，有解除油腻的功效。大萝卜与排骨同煮，可以健胃理气，补肾养血，可起到进补和防寒的双重功效。#天天养生堂#

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