器械健身与徒手健身的各自比较

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器械健身手段更多，徒手锻炼技能超深，各有所长，需求选用也因人而异。

器械锻炼者以健身房为代表；徒手锻炼者以街头健身为经典，要达到锻炼较高的境界、能成为健身达人，都有很高的造化，所追求的是两种运动目标，各有千秋，不能简单比优劣！若同为健身高手，两者都要有坚实的力量作支撑，器械练者肌肉匀称发达，体型完美度更好；而街健练者难度超高，动作驾驭性更强。

力量健身一直以器械来训练的，肌肉增长块面明显，大小肌肉群分离度高，水平较高者有不少后来都进入了专业健美队伍，健身体型具有静态的美；徒手健身常驻街头锻炼的力量和技能俱佳，能做不少高难度的动作，著名的“街头五大神技”如“前后水平”、“俄挺”等都是出自于此，健身动作具有动态的美。

力量健身的训练是有阶段性的，健身初级阶段，刚开始以徒手练自然方便，接触器械还不习惯，先打下初步的抗阻力感觉，如俯卧撑、引体向上等，不久就可以上器械，再进一步体会力量控制和提升感，相当一段时期，以徒手和器械结合锻炼更佳，徒手较灵活，也逐渐能积累健身的技巧水平；器械有分量，可逐步提高力量的驾驭能力。

力量健身，器械和徒手都有力量作支撑的共同点，但也各有侧重：器械健身的优势侧重于发展肌肉的体积块面，对维度贡献很大，尤其是对大肌肉群的刻划，这一点靠徒手去练望尘莫及；徒手健身的优势在于力量的技巧性和平衡感，对动作过程核心力量的掌控把握，特别是街健的腾空动作，这方面健美的大力神也做不来。

进入健身的中高级阶段，又不一样了，坚持练器械的，在健身房锻炼养成了习惯，史密斯架、蝴蝶机、卧推架、动感单车、椭圆机等都能为他们提供最大化的训练效能；喜欢练徒手的，在街健一片天地自由玩耍，不仅是单双杠，练台阶、栏杆都是他们创造动作的场所，这个时候也逐渐形成了器械和徒手两大健身的各自特色。

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