养足2021「精气神」 4个关键点（一定要收好）

今天是2021年第一个周一，今天的你是活力满满，还是觉得睡不够、疲惫不堪？

新年伊始就无精打采，状态不佳，心未动身已累，做事效率特别低，是跨年熬夜了，还没缓过来吗？还是年底太忙，工作太劳累了？还是假期外出，太奔波了？是这样吗？

不管出于什么样的原因，如果经常在充足睡眠（成人7-8小时）后还是感到疲劳没有得到缓解，就要警惕自身的健康状况，考虑自己的“休息方式”是不是存在问题。

不仅要睡够，还要睡得规律

睡眠是促进身体恢复、缓解疲劳的最佳方式，最怕的其实不是睡眠时间短，而是睡眠不规律。

正如《黄帝内经·上古天真论》中所强调的“作息有常”，指的就是规律的作息时间。身体熬夜之所以对身体的伤害大，就是因为熬夜打破了身体已经适应的作息规律。

许多人每到假期，就想着多睡一点“补补觉”，又或者想着第二天休息可以晚点睡，如果你有这种观念只会让你越睡越累，睡再多也补不回来。

想要休息好、精神足，建议大家要养成适合自己的作息规律，并一直保持。以下几点都是有助于养成规律睡眠的小贴士：

睡前不玩手机：玩手机会让大脑越来越兴奋，影响入睡及睡眠质量；睡前泡泡脚：睡前用热水泡泡脚，可以放松身体，舒缓疲劳，帮助入睡，提高睡眠质量；营造舒适的睡眠环境：要想睡得好，要营造一个舒适的睡眠环境。

不仅要吃好，还要吸收好

气血足，是保持旺盛精力的基础。气血主要来源于饮食，如果饮食不均衡，或者脾胃运化功能失调，日常饮食中的营养素不能很好地被身体吸收，满足日常所需，身体自然也会感到疲倦。

平日里已经因为工作，三餐不定时，且经常在外吃快餐；节假日里，你有没有精心为自己做几顿营养均衡饭菜？还是把早餐当午餐？还是叫个外卖应付一下？还是在聚会上大鱼大肉、暴饮暴食？

有时候身体的疲劳就是因为不良的饮食习惯伤了脾胃所致，想要精神好，既要饮食均衡规律，也要时刻注意养护脾胃。

不仅要休息，还要多运动

平日里工作繁忙，为生活奔波，好不容易休息了，不抓紧休息还要做运动吗？你没听错，运动是身体积极抵抗疲劳状态的有效方式，尤其是对于脑力劳动者。

运动能提高睡眠质量，缓解焦虑情绪，增强心肺功能，促进气血运行。

研究显示

每周3次中低强度锻炼，每次至少20分钟，坚持6周后，精力会明显变好。哪怕只是简单的健步走，每天半小时，也会增加我们的力量和耐力，让心脏更有效率地运转。

扶振正气，养足精气神

“气者，人之根本也。”人体之气是生命运动的根本和动力，生命活动的维持，必须依靠气。

疲劳在中医看来是体虚，正气不足，多以有倦怠无力、气短懒言、注意力不集中、无精打采、多汗、食欲不振等气虚表现为主。

如果不重视疲劳带来的信号，会进一步发展为阴虚、阳虚等，更有甚者还会导致脏腑功能减退。因此，日常的调养原则以“补虚”为主。

平时适合多吃性平偏温、健脾益气的食物。生活中比较常见的就有大米、小米、南瓜、胡萝卜、牛肉等食物，要注意少食生冷、辛辣燥热的食物。

除此之外，还可以选用一些药食两用的食材补虚，如人参、黄精、枸杞、山药、香菇等。

金甲扶振提醒您：如果真的累了，就要想办法让身体好好“休息”一下。养足精气神，迎接新的一年！

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