孕期究竟能不能吃宵夜 专家给出了解答（有几种食物能不碰就不碰）

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执笔：张一谷

编辑：刘一之

定稿：苏子后

周围很多怀孕的妈妈表示：自己一到晚上就饿，吃宵夜的频率高了许多。不过也有不少人表示晚上吃宵夜会影响胎儿健康，事实究竟如何呢？

关于宵夜之争——能吃/不能吃

支持吃宵夜的一方认为，孕期能量消耗大，要是到了晚上孕妇觉得自己饿了，是可以吃宵夜的，并且对胎儿没有什么影响。

反对吃宵夜的一方则认为，孕妇睡前最好不要吃东西，因为晚上肠胃已“休眠”，食物在胃里消化慢易积食，长期如此还易变胖，更会对宝宝发育有影响。

其实从健康的角度出发，孕妇经常吃宵夜，确实对自身及胎儿有影响：

首先就是会增加肠胃的负担，导致消化不良，甚至可能影响睡眠质量；

再就是每天都摄入过量的营养，胎儿可能会发育成巨大儿，加上孕妈变得肥胖，后期可能出现难产的情况。

但从实际情况来看，孕期“一人吃两人补”，而夜晚时间又漫长，孕妈容易挨饿，此时确实需要适当地吃点东西来填饱肚子。

不过建议有选择地吃，专家建议：像以下几类食物，吃了会损害胎儿发育，能不碰就不碰——

1、辛辣的食物

孕妇在整个孕期都是要忌辛辣食物的：

一是因为怀孕之后肠胃的消化功能本来就很弱，要是再经过辛辣食物一刺激，就会产生太多胃酸，进而导致胃痛和消化不良。

二是如果孕妇吃辣的话，容易上火，从而引起便秘，甚至造成胎热而发生流产。

一些孕妈喜欢把泡面当做宵夜，但其中的盐包等调料，其盐分含量很高，容易使孕妈患上高血压等；加上面饼是经过高温油炸的，既没有营养，还含有致癌物质，长期吃还会造成胎儿发育不良甚至发育畸形。

2、甜食

为了控制孕妈体重和预防妊娠期间糖尿病的发生，就算在平常的生活中也是不能吃太多甜食。

如果孕妈把甜食当做宵夜，吃完过后在糖分的作用下胃里面可能会泛酸，出现胃胀气、胃酸的情况，导致入睡困难，孕妈的睡眠质量变差也会影响胎儿的发育。

另外摄入的糖分会在孕妈体内转化为脂肪，不利于孕妈控制体重。

孕妈应控制在正常增长范围，以自身体质指数BMI判断，BIM等于体重公斤数除以身高米的平方。

指数在18.5~24.9之间，长胖11~16公斤为正常值；

指数

I指数>24.9，体重增长7-11.5公斤为正常；

若指数>30，则控制体重不要长胖超过9公斤。

糖分、脂肪等营养物质过剩，胎儿过量摄入可能会长成巨大儿，造成难产；孕妈也容易患高血压、高血脂等。

3、油腻的食物

如果孕妈以比较油腻的食物当做宵夜，即将面对的最直观的问题就是孕妇容易长胖，而且晚上吃油腻食物会增加肠胃负担，影响消化。

另外油腻食物吃多了还会上火，孕妈上火后容易影响情绪，不好的情绪传递给胎儿之后，等到出生可能会出现黄疸，而且上火后还会造成便秘。

孕妈可以吃这些当做宵夜

1、粥

孕妇晚上可以吃一些易消化的食物充饥，比如粥，小米粥、南瓜粥都是可以的。

可以每天都准备一点粥放进保温杯，晚上感到饿不用热就可以喝了，能够及时的补充能量，又很方便，关键是既能填饱肚子，又不会对消化造成什么影响。

如果觉得单吃粥不好吃，还可以准备一些低卡低糖的小零食，比如全麦面包。

2、热牛奶

睡前一杯热热的牛奶可以起到安眠的作用，要是孕妈睡前有些饥饿感，可以考虑喝一杯热牛奶，虽然可能不会消除饥饿感，但是却能够让你拥有一个良好的睡眠。

而且热牛奶不仅可以助眠，还能够养胃，促进肠胃的消化和对营养物质的吸收。

以上只是建议孕妇晚上饿了可以选择这些食物充饥，但是并不建议晚上吃宵夜，要是怕晚上饿，可以选择在吃晚餐时多吃一点，或者平常少食多餐，选择几个固定时间进食。

最后给出一点小建议：

孕妇可以在睡前2小时左右吃宵夜，吃完起来走走，帮助加速体内血液循环，而且还不耽误晚上睡觉。

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