每周两天轻断食 减脂瘦身控血脂（营养专家给出一日三餐健康餐）

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来源：BTV大医生官微

现如今，生活水平越来越高，饮食选择也越来越多，加上我们国人又喜欢“折腾”各种吃的，美食当前，自然是不能错过的。但这个时候，对体重就不那么友好了。

更何况，现代人生活、工作压力大，“压力肥”人群也是越来越多。明明吃得不多，也胖呀。

可以说“少吃多动”的道理，谁都懂，但真正能做到的，寥寥无几。有没有什么简单易操作，又能吃肉，还能轻松控制体重的方法呢？

今天，我是大医生的专家要教给大家“开心吃五天的减肥法”，5天正常吃，2天轻断食，就能帮助我们更好地控制体重。这两天具体要怎么吃呢？

首先，轻断食期间得控制一整天进食的总热量。建议男性一天吃600千卡的食物，女性一天吃500千卡的食物。

其次，吃对食物控制总热量。以女性为例，一日三餐具体怎么吃？专家也给出了具体食谱。

◎ 早餐：1个煮鸡蛋+1杯250ml的脱脂牛奶。建议平时饮用全脂奶，断食日饮用脱脂奶。

◎ 午餐：拳头大小的水果一个。榴莲、荔枝、香蕉等热带水果的热量高，不适合断食日食用。

◎ 晚餐：主食25g或土豆100g，瘦肉50g，蔬菜250g。其中瘦肉去皮，首选鱼肉，其次为鸡肉，最后是牛肉等畜肉类。

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