最养生的两个时辰（99%的人都不知道）

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在西方24小时制在国内普及之前，时辰是古代计时单位，古代人将一昼夜划分为十二个时辰，每个时辰相等于现在的两小时。

而其中亥时与子时被中医称为人定时分，对应现在时间的21:00-23:00、23:00-01:00（次日），正是夜深人静的时候，传统中医认为亥时三焦经旺，三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸气、通调水道的作用，亥时三焦通百脉，不通就会生病。

人如果在亥时睡眠，则百脉可休养生息，保持三焦的运作，对身体十分有益。

古人夜生活不丰富，一般酉时就开始宵禁，大家只能呆在家里，一般晚上十点左右就都已经入睡了，最晚亥时，大家都已经入眠。

时间来到现代，晚上九点很多人才下班，十一点大家的夜生活才刚刚开始，通宵熬夜更是常态，但是这种生活作息方式对身体健康极为不利，尤其是在晚上九点以后做这些事情更伤身体。

一、看手机影响睡眠

现在大家都离不开手机，很多人更是习惯睡觉前刷会抖音、微博、头条新闻，当越来愈多人习惯了晚上用手机时，你不知道这一个多小时的手机的使用对你身体产生了什么影响。

据研究夜间在床上使用1个多小时的手机，其发出的蓝光会减少人们生成褪黑激素总数大概22%。手机对人大脑的刺激性快速且直接，玩了手机后，你会发现原本困得不行了但是还能再熬一熬夜。而且手机还会影响人的睡眠状况，让人始终处于浅睡眠状态下。第二天精神恍惚，精力不足。

因此，每天晚上9点后最好放下手机，睡不着的时候，可以选择听一下轻柔的广播和音乐，闭目养神。

二、吃宵夜影响肠胃健康

宵夜这种食物，常年蔓延在南方的一些快节奏城市，想想自己下了班，吃点宵夜、喝点啤酒，填饱肚子的同时出去呼吸一下流动的气息，是不是特别爽？

但是这种一时爽是有严重后果的，研究证明晚上9点后尽量还是不要吃东西，因为这个时间人体的其他代谢会变慢，肠胃消化本来就比白天快，过晚摄入食物容易导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担。

如果实在是特别饿，吃一点清淡的食物，小米粥之类的。

三、剧烈运动让你过度消耗

现在健身风越来越火热，很多人白天需要上班，下了班去健身房挥洒汗水，看起来规律又自律，但是睡前1-2小时进行跑步、打球、跳舞等剧烈运动，会你让大脑处于兴奋状态，影响睡眠质量。

另外有一些男士，对国足失望，喜欢熬夜球赛或者长时间看场面激烈的影视剧都会影响睡眠。

四、大量喝水

喝水也不对？

对！晚上避免口渴可以喝一些水，但如果睡前喝太多水，往往就得半夜起床去厕所，这对睡眠自然会造成干扰。

另外，睡前喝太多水还容易造成浮肿。

晚上九点以后这样做可以帮助你通筋活络，促进睡眠。

NO.1适度散步

虽然晚上睡前不能进行剧烈运动，而且要避免紧张的脑力劳动，但是要根据环境适度变化，

每天在办公室久坐，没机会运动，如果想运动，可以选择散散步，可以促进睡眠。

NO.2做深呼吸

该睡觉了却睡不着？

属羊不知道有没有用，但是深呼吸肯定有一定的效果，一般睡不着都是因为太兴奋或者焦虑，深呼吸可以帮助大家缓解这种情况，遇到这种情况建议在睡前静坐，配合5分钟的腹式呼吸。我们都知道，寿命与呼吸频率成反比，呼吸频率越慢，寿命越长。这有个大家耳熟能详的例子：活千年的某种硬壳类动物。

生命在于静止

NO.3热敷眼睛

白天上班时看了一天电脑，耗伤肝血，眼局部气血也会通行不畅，难免眼睛疲劳干涩，很多人会选择滴眼液缓解眼睛疲劳，但是滴眼液要进行仔细挑选，最朴实的替换方法就是睡前洗脸时加个眼部热敷。

拿毛巾先敷眼睛再洗脸，水温可以稍热点，以感觉不烫为度，这个简单的小动作有助于改善眼周围气血运行，缓解眼部不适。

NO.4泡脚

另外有一些朋友睡眠质量奇差，长期需要安眠药入眠的，可以试试睡前烫烫脚，俗话说的好睡前烫烫脚，胜服安眠药。睡前用温水泡脚15～20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，有助于睡眠。

NO.5按摩足心

泡完脚，再做做足心按摩，只要三分钟，就可以起到强腰固肾的作用。

每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。经常按摩足心能够调节肾经，补益肾气，起到强腰固肾的作用，解除肢体疲劳，达到抗衰防老、延年益寿的目的。

NO.6及时入睡

上边说了这么多，但是如果你睡眠时长得不到保证，都是瞎说，现代人的养生方式：眼霜治熬夜，咖啡帮提神，晚睡又早起，争当新劳模。

最佳的睡眠时间应该在晚上10:30到晚上11:30之间，熬夜会引起褪黑素分泌减少，影响睡眠质量与时长。长期的熬夜还会影响精神状况，导致工作生活的精力不集中。

北京睡眠委提醒您：熬夜伤身又耗神，美好生活奔别人

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